Возможно в вашем окружении найдётся человек, который привык на вас обижаться по любому поводу. Возможно это ваша мама или сестра, подруга или даже парень. У вас по отношению к этим людям всегда формируется чувство вины и страх обидеть, что-то не сделать или наоборот сделать, но им это может не понравиться. Например:
Мама: - Ну да, ты взрослая, мать конечно не нужна стала. Давай, ходи в магазин сама, тащи тяжёлые сумки. Никакой помощи, воспитала эгоистку.
Подруга: - Хоть бы позвонила, узнала как я. Я между прочим третий день в постели лежу, у меня депрессия. Голова гудит страшно. А она с Мишкой своим само по клубам. Нечего сказать хороша подруга.
Парень: - Уткнулась в свой компьютер и меня не замечает. Хоть бы приготовила что-нибудь или чаю предложила.
При этом всегда хочется оправдаться, втянуть голову в плечи, начать извиняться. Дело не в том, что эти люди совсем не правы, но то каким тоном они говорят свои претензии, в какой формулировке, порождает единственное желание - убежать от них, чтоб меня никто не трогал. Потому что чувство вины - это стресс для организма. Он выбрасывает кучу кортизола в кровь. От таких разговоров вполне может начаться мигрень или возникнуть острая необходимость съесть шоколадку. Поэтому когда следующий раз на телефоне высветится "мама" или кто-то другой, даже трубку поднимать не хочется. Всё равно будут одни и те же обвинения.
Что же в таком случае делать?
Понимать, что подобные упрёки - манипуляция. Наши животные инстинкты устроены таким образом: я что-то произнёс в определённом тоне - человек тут же прибежал и сделал - значит фишка работает, буду её эксплуатировать, пока она не перестанет действовать.
Как же тогда поступать? Прекратить кормить волка. Люди, которые в подобном тоне хотят удовлетворить за счёт вас свои потребности находятся в позиции "Ребёнок", а вы тогда либо в "Родителе":
- Сколько можно повторять, не звони мне, когда я на работе!
либо в таком же "Ребёнке":
- А ты мне тоже в магазин не помогала ходить, когда у меня почки разболелись!
либо во "Взрослом":
- Мам, я прекрасно понимаю, что тебе тяжело и ты хочешь проводить больше времени вместе. Тебе скучно, тебя некому развлекать, и я сочувствую тебе. Знаешь, я люблю и ценю тебя, но мне очень грустно от твоих обвинений. Я хожу подавленная весь день. Давай, если ты хочешь, чтобы я чаще тебе звонила, будем разговаривать о чём-нибудь интересном, например о театре или о кино, можем даже как-нибудь сходить на премьеру. Но я точно не буду помогать тебе ходить за покупками, т.к. живу на другом конце города, как бы ты не злилась и не обижалась. Это твоё право. Но пока ты в состоянии справиться с ежедневными делами, я уделю время своей семье. Конечно в вопросах экстренных ты по-прежнему можешь на меня положиться.
Это самый лучший диалог, когда ваш партнёр воспринимает вас как равного себе, Взрослый=Взрослый. Если мама в адеквате, она поймёт. Конечно вам придётся повторить это возможно не один раз, но со временем вы сможете её "переучить" вести себя не как маленькая капризная девочка, а как настоящий "Взрослый". Также и с остальными, кто пользуется этой "фишечкой", давя вам на чувство вины.
Бывают случаи, когда "исправление" невозможно, но это уже другая история.