Многие люди считают, что небольшое количество алкоголя не может повредить организму. Продукция киноиндустрии, видеоряд музыкальных клипов и многочисленная реклама создали доминанту, что употребление спиртных напитков – неотъемлемая часть красивой успешной жизни. Поэтому бутылочка пива в компании друзей или алкогольный коктейль в клубе считаются нормой. А сразу после тренировки – приятным способом снять напряжение.
Однако и врачи, и профессиональные тренеры уверены, что алкоголь несовместим с занятиями спортом. И даже небольшой объем спиртного можно употребить только за 6 часов до и через 6 часов после тренировки. Дело в том, что усвоение организмом алкоголя и его вывод происходит сравнительно долго. Мужчине весом 75 кг полностью освободиться от вредного воздействия одной рюмки водки удастся лишь за четыре часа. И чем больше объем выпитого, тем дольше длится такое очищение. Так целый день может выпасть из тренировочного процесса, что для спортсменов просто недопустимо.
Действие алкоголя на людей, занимающихся спортом
1. Замедление мышечного роста. Из-за употребления спиртных напитков работа печени изменяется и выработка аминокислот, участвующих в синтезе белка для роста мышечной ткани, уменьшается. Кроме того, происходит подавление гормона роста и инсулиноподобного фактора роста, что замедляет процесс наращивания мышц.
2. Обезвоживание. Расщепление этанола всегда сопровождается выраженным мочегонным эффектом. Из-за этого нарушается распределение жидкости в организме, что приводит к обезвоживанию. В таком состоянии тренироваться опасно, ведь кровь густеет, значит, работа сердца усложняется. Заниматься спортом при обезвоживании не рекомендуется еще и по причине нарушения теплорегуляции, так как при пониженной температуре тела результата добиться невозможно.
Вследствие значительного мочегонного действия организм теряет целый ряд необходимых витаминов: А, С и всю группу В, а также кальций и цинк.
3. Образование жиров. После продуктивной тренировки организм восполняет запас энергии и питательных веществ, используя накопления. Таким образом мы избавляемся от лишней жировой прослойки, а мышцы обновляются и восстанавливаются. Однако если в течение 10 часов после занятия употребить спиртные напитки, то весь процесс будет нарушен. Алкоголь замедляет обмен веществ, что серьезно влияет на похудение. Этанол сам по себе высококалорийный продукт, ведь в одном его грамме содержится 7 ккал. Не стоит забывать, что все алкогольные напитки сильно повышают аппетит и при этом притупляют чувство насыщения.
4. Снижение выносливости и скорости реакции. Вследствие замедления синтеза гликогена, выступающего своеобразным резервным топливом организма, человек не может добиться состояния предела, после которого достигаются новые личные победы и рекорды. Из-за уменьшения скорости реакции можно подвести свою команду во время игры в волейбол, хоккей, гандбол. А такие виды спорта, как стрельба, альпинизм или аэронавтика, становятся просто опасными для людей, употребивших спиртные напитки.
Из-за действия алкоголя нарушаются продолжительность и последовательность фаз сна. Организм не получает отдых, необходимый для дальнейших тренировок.
В профессиональном спорте употребление спиртных напитков перед соревнованием может повлечь дисквалификацию участника. Под запретом даже лекарственные настойки и шоколадные конфеты с ликерной или коньячной начинкой, с помощью которых реально немного успокоиться и уменьшить тремор рук. Малые дозы алкоголя считаются допингом в таких спортивных категориях:
- боулинг;
- мотоспорт;
- карате;
- автоспорт;
- пятиборье;
- стрельба из лука.
В тех случаях, когда невозможно избежать употребления спиртных напитков, пейте их таким образом, чтобы вред для организма оказался минимальным. Для этого приобретайте только качественную сертифицированную алкогольную продукцию. За два часа до торжества примите сорбенты, а перед застольем съешьте бутерброд со сливочным маслом. Закусывайте продуктами, богатыми протеинами, а после мероприятия употребляйте побольше чистой негазированной воды.
Люди, желающие сделать спорт частью своей жизни, должны понимать, что сочетать тренировки с алкоголем невозможно. И лучший отдых для мышц – это не бокал пенного пива, а массаж или теплая ванна. Ведь результата можно добиться лишь при условии преодоления себя, причем не только в физическом, но и в моральном смысле.