Привет, дорогие друзья и любители здорового образа жизни, пора брать себя в руки, и даже несмотря на то, что не все салаты доедены, не всё шампанское выпито, не все сладкие подарки открыты и уничтожены, ведь новогодние и рождественские деньки продолжаются.
Хотя честно сказать самому в эти дни хочется полениться и ничего не делать, а только спать, есть, снова спать и снова поесть. Такой вот круговорот новогодних праздников в природе. Думаю, что у вас проходят эти дни по похожему сценарию.
Но рано или поздно они все равно закончатся и придется вернуться к обычным рабочим будням. Так что друзья мои, чтобы это произошло менее болезненно рекомендую провести небольшую тренировку по системе — CROSS JUMP WORKOUT — и уверен заряд бодрости и энергии вам обеспечен.
Комплекс упражнений — CROSS JUMP WORKOUT — это упражнения с собственным весом и скакалкой. Данный комплекс гарантировано поможет вам освоить скакалку и в дальнейшем делать крутые элементы с этим снарядом.
Думаю, минут 30 за день вы уже готовы выделить для себя и своего организма. Я на это очень надеюсь, но если трудно, то и 5 минут будет достаточно.
Итак, поехали,
Тренировка:
1. Разминка — 1 мин.
2. Прыжки со скакалкой — 40 сек.
3. Отжимания — 30 сек.
4. Бег со скакалкой — 40 сек.
5. Динамическая планка — 30 сек.
6. Прыжки на одной ноге со скакалкой — 40 сек.
7. Бег в планке — 30 сек.
8. Прыжки из стороны в сторону со скакалкой — 40 сек.
9. Двойные прыжки со скакалкой — 30 сек.
__________
— между упражнениями — отдых 10 сек., либо без отдыха,
— таких сетов сделать нужно — 4 раза,
— между сетами — 1-2 мин. отдыха, либо разбить на 2 подхода (2 сета с отдыхом),
1-ый — утром, 2-ой — вечером, перерыв между подходами минимум 4-5 часов.
Удачи. Занимайтесь спортом.
Берегите себя и своих близких. Подписывайтесь на канал и скоро встретимся. Не забывайте нажать на палец вверх.
___________
Можно ли избавиться от лишних килограммов с помощью скакалки