Первый пост нового года решили посвятить не всегда очевидным ключам, открывающим дорогу к более счастливой жизни, наполненной смыслом.
Люди склонны предпочитать стратегии, которые кажутся прямыми и понятными, - хотим быть более здоровыми, едим более здоровую еду, хотим бороться с апатией, присоединяемся или организуем вокруг себя сообщество единомышленников и тд. Но путь к личному и общественному счастью и благополучию не всегда такой прямой и очевидный.
Научный центр «Greater Good Science” при Университете Калифорнии, Беркли, опубликовал Топ-10 инсайтов, влияющих ощущение счастья и благополучия; все они базируются на научных исследованиях. Ниже – некоторые из них:
- Прощение – путь к чувству благополучия, хорошему здоровью и сну
В исследовании респондентов попросили ответить 1) насколько готовы простить себя, если сделали что-то неправильно 2) насколько готовы простить других за причиненную боль, а также 3) заполнить анкету о качестве сна, здоровья и общем уровне удовлетворенности жизнью. Те, кто легко прощают себя и других лучше спят, имеют более хорошее здоровье (мы знаем, как важен сон для него) и более высокий уровень счастья и благополучия. Благодаря тому, что не обременены эмоциями горечи, сожаления, раздражения, которые запускают свои гормональные процессы в организме.
- Самооценка и чувство благополучия у детей, занимающихся творчеством
В одном из исследований изучали влияние творческих занятий на самооценку детей. Самооценка и чувство благополучия детей, кто большее количество дней занимался творческими занятиями, была выше. Также творческие занятия положительно влияли на когнитивные способности.
- Практика любящей доброты не только повышает ощущение счастья, но и замедляет старение
В исследовании участников среднего возраста разделили на 3 группы: одна практиковала практику осознанности, другая - любящую доброту (пожелания добра и счастья себя и другим), третья – контрольная. Сравнивались анализы крови до и после эксперимента для оценки изменения теломер. Теломеры находятся внутри каждой клетки и защищают ее от ежедневного старения и износа; они укорачиваются по мере старения, чем они короче, тем выше вероятность умереть. По итогам эксперимента в контрольной группе и группе практиков осознанности длина теломер сократилась, что естественный процесс, в группе, практиковавшей любящую доброту, длина теломер осталась практически неизменной. В целом практика любящей доброты увеличивает уровень счастья и благополучия (это другое исследование).
- Удовлетворенность от помощи другим длится дольше, чем когда тратишь все на себя
Одна из проблем на пути к счастью – мы быстро привыкаем к хорошему. Психологи называют это гедонической адаптацией. Поэтому посещение хорошего ресторана сначала будет нас радовать, но скоро мы привыкнем. Исследование, опубликованное в журнале «Психологическая наука», говорит о том, что добрые поступки, которые мы совершаем по отношению к другим, дают более длительный эффект счастья.
В одном эксперименте участникам дали по 25 долларов, одну группу попросили потратить на себя, а другую – на других, и замерили уровень счастья. У тех, кто потратил деньги на других удовлетворенность длилось дольше, по сравнению с группой, кто все на себя.
В другом эксперименте исследовались победители он-лайн игр: те, кто тратили часть выигрыша на благотворительность, их удовлетворенность от победы длилась дольше.
Не идет речи, что все надо отдавать, тут вопрос здорового баланса заботы о себе и о других.
Желаем счастливой жизни, полной смысла в 2020 и дальше!