Проснулись утром, а настроение такое, как будто вообще не спали? На улице серость и ничего не радует? Вот советы для того, чтобы просыпаться по утрам в хорошем настроении.
1. Ужин имеет значение
Эксперты сходятся во мнении, что то, что вы едите вечером, будет влиять не только на то, как вы спите, но и на то, как вы себя чувствуете на следующий день. Пробуждение в плохом настроении может быть связано с диетой и вызвано низким уровнем сахара в крови, поэтому стоит хорошо поужинать.
Некоторые люди более чувствительны к низкому содержанию сахара в крови, чем другие.
Употребление в пищу чего-то слишком сладкого, например, шоколада, печенья или продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как хлеб, пицца, чипсы и макароны, может привести к тому, что вы будете чувствовать себя изначально довольными, но ваш высокий уровень сахара в крови может резко упасть ночью.
Это может заставить вас чувствовать себя более измотанным и повысить раздражительность.
Ужинайте примерно за три часа до сна и старайтесь сосредоточиться на балансе белков и сложных углеводов, том числе на продуктах, способствующих сну, таких как индейка, тунец, бананы, картофель и цельнозерновой хлеб.
Вечером следует избегать продуктов, в состав которых входит аминокислота тирамин, препятствующая сну, - копченую рыбу, сыр и перец.
2. Поддерживайте уровень магния
Вам может быть трудно уснуть, если вы чувствуете напряжение или беспокойство. Это может указывать на дефицит магния, необходимого минерала, который легко истощается при стрессе.
Магний содержится в тёмно-зелёных овощах, поэтому старайтесь включать их в рацион каждый день.
3. Заботьтесь о своей печени
В традиционной китайской медицине печень является местом гнева. Так что, если вы пили накануне вечером - умеренно или сильно - печень будет в состоянии стресса. Это может повлиять на ее способность убирать токсины, и качество вашего сна будет снижено.
4. Не пропускайте завтрак
Завтракать вскоре после пробуждения крайне важно для поднятия настроения.
Избегайте употребления избытка рафинированных углеводов, таких как круассаны, кексы и хлопья, которые приведут к пику, но затем к падению уровня сахара в крови, что приведет к снижению энергии и настроения.
Белок - вот ключевая составляющая завтрака, поэтому выбирайте яичницу, мюсли с йогуртом, авокадо и яйца, ореховое масло или бобы на цельнозерновом хлебе.
Это список советов, которые помогут вам с утра поднять свое настроение! Пишите в комментариях, что помогает лично вам!