2 и 3 января каждого года в фитнес клубах страны можно увидеть переполненные кардио залы. Подавляющее большинство людей во время праздников переедает – это норма. Последние 3 дня в личные сообщения мне приходит кучу одних и тех же вопросов: «Как же мне остановиться жрать?», «Что же теперь делать? Не вылезать с дорожки?», «Я прибавила 5 кг за 3 дня, как сбросить это быстрее?». Дочитайте пост, и Вы поймете, как исправить ситуацию быстрее при помощи фитнеса.
Смотри видео по жиросжигающим тренировкам
Существует 3 вида кардио:
Низкоинтенсивное. Это монотонные движения, при которых Ваша отдышка не такая сильная – Вы способны разговаривать во время работы + Ваши мышцы не так сильно горят.
HIIT, или интервальное кардио - спокойная ходьба в течении 2-4 минут на пульсе 100-120 уд/мин, потом ускорение на 30-60 секунд до пульса 170 уд/мин.
Среднеинтенсивная аэробика. Это постоянная работа, приблизительно на пульсе 150, при которой у Вас заметная отдышка + присутствует терпимое жжение постоянно.
Какой вариант самый лучший?
Правильный тут ответ – НИКАКОЙ. Сейчас Вам все станет понятно.
Для максимально быстрого жиросжигания Вам нужны митохондрии (органеллы клеток, где происходит превращение Вашего жира в АТФ, то есть энергию). Самый простой способ увеличить скорость разрушения жира – увеличить число этих митохондрий. А самый легкий способ сделать это – нарастить мышцы, и сделать их выносливыми, то есть, расплодить там митохондрии.
Первый момент, который нужно запомнить - чем больше мышц у человека, тем больше он тратит энергии на тренировках, и в повседневной двигательной активности.
Чем больше у вас митохондрий, и чем больше они активны, тем больше Ваша способность для потери жира. HIIT увеличивает емкость митохондрий, и вы увеличиваете количество митохондрий такими тренировками в большей степени. Исследования показывают, что вы получаете большую потерю жира благодаря высокой интенсивности тренировок из-за увеличения окислительной способности.
В плюс к этому, переход от состояния спокойной ходьбы, когда отдышка умеренная, в состояние, когда отдышка значительная и мышцы горят – процесс, который затрачивает дополнительные калории.
А еще Ваш организм будет тратить дополнительную энергию на восстановление после HIIT, в отличие от низкоинтенсивного кардио.
Сегодня науке известно, что организм приспосабливается к любым видам тренировок. В метаанализе 21 исследования (Wilson, et al. Concurrent Training: A Meta Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercise. University of Tampa, FL. J Strength Conditioning.) показано: при кардио тренировках люди теряют вес первую неделю, а потом вес встает. На ряду с этим, подопечные начинают терять мышцы, в отличии от тренировок HIIT.
Получается, что HIIT всегда лучше, чем низко/средне-интенсивное кардио? Не совсем так.
Безусловно, HIIT развивает мускулы, размножает митохондрии лучше, тратит больше энергии на восстановление, но все равно, организм привыкает. Идеальный вариант – делать все виды мышечной работы, чтобы организм испытывал больше стресса на тренировках (далеко не только аэробику, правильная работа в зале значительно ускорит жиросжигание).
Выше Вы найдете простой вариант тренировочной программы на кардио для избавления от жира и воды после НГ праздников. *Программа подойдет для здоровых людей.
Подпишитесь на канал, если хотите получать полезную информацию по фитнесу ЗОЖ ПП.