Данный вопрос может быть актуален и в дружеском, и в деловом, и в семейном общении. Многие люди страдают от вспышек злости разной величины. Мне лично довелось консультировать управленца, который пожаловался на то, что чуть не попал пепельницей в голову сотруднику, когда вспылил на совещании.
В основе раздражения лежит эмоция агрессии. Если человек не принимает ее, то есть отрицает или осуждает данное состояние, то и с раздражением ему сложно справиться.
В чем же польза агрессии?
Давайте для начала разберёмся с причинами возникновения агрессии. Они напрямую связаны с функциями данной эмоции:
- Защита границ. Если кто-то ущемляет ваши права, задевает ваши ценности или личное пространство, возникнет агрессия.
- Достижение целей. Агрессия запускает энергию движения к результату, а значит если вы сталкиваетесь с препятствием, может возникнуть раздражение.
Если возникло раздражение, то нужно:
- Признать эмоцию в теле и ощутить ее, сделав несколько глубоких вдохов.
- Задуматься о том к чему призывает вас данное состояние: защита или достижение цели.
- Спросить себя: каким очевидным действием я могу выразить агрессию и реализовать ее функцию?
Как выразить агрессию?
Иногда, чтобы выразить и выпустить из себя агрессию достаточно:
- сказать кому-то уверенное "нет";
- настойчиво попросить собеседника прекратить делать то, что вам мешает;
- повторить свою позицию, если вас не слышат;
- слегка повысить голос;
- потереть и размять ладони или сжать и разжать кулаки несколько раз;
- сделать интенсивный выдох;
- ругнуться;
- и так далее.
Выбор способа зависит от контекста, вашей цели и последствий, которые, конечно, стоит просчитать. В этом смысле адекватное выражение раздражения часто является ресурсом для успешного продвижения в переговорах, урегулирования спора или конфликта.
Агрессия все же не поддается контролю?
- Возможно, что раздражение является проекцией из прошлого. Например, коллега раздражает вас чем-то, потому что напоминает отца. В этом случае важно мысленно отделить коллегу от человека из прошлого, и раздражение само уйдёт.
- Если причина раздражения непонятна, а эмоция зашкаливает, нужно просто быстро ее снять. Дома можно поколотить подушку или выйти на пробежку. Если ситуация не позволяет так активно себя проявлять, можно взять бумагу с ручкой и выписать все, что вас сейчас раздражает, и все мысли, связанные с этим. Скорее всего, эмоция пройдёт.
- Ещё один проверенный способ – это медленное и глубокое дыхание полной грудью (животом, диафрагмой, ключицами) в течение 1-5 минут. Кстати, данный приём способен свести на нет любую сильную эмоцию.
Если раздражительность является вашей привычной реакцией, ни один из указанных способов не работает или помогает лишь частично, то я советую обратиться к профессиональному психологу. С его помощью можно найти истоки данной неконтролируемой реакции в прошлом, а затем специальными техниками проработать эмоционально заряженные события детства или юности.
Желаю вам принять мощную энергию своей агрессии и направить ее в достижение целей в переговорах, бизнесе и личной жизни!
