Красавицы-бразильянки на ежегодных карнавалах Carnaval do Brasil блистают умопомрачительной внешностью. Пышные округлости контрастируют с тонкой талией, очерчивая «песочные часы» — самый привлекательный, по мнению большинства мужчин, тип фигуры.
Но красота требует жертв: нужно придерживаться строгого, сбалансированного меню. Поэтому была разработана эффективная диета, основанная на снижении количества потребляемых в день калорий. Как это работает?
Особенности диеты
Бразильская диета бывает краткосрочной (7 дней) и длительной (14 дней). Диетологи не рекомендуют более долгий период, так как это может плохо сказаться на здоровье. Эта система снижения веса считается хоть и жесткой, но вполне лояльной. Пятиразовое питание и разнообразное меню не заставят чувствовать себя постоянно голодным.
Бразильская диета: меню и рекомендации по питанию
Меню в этот период составляется в соответствии с особыми правилами.
- Основу рациона составляют белковая пища и овощи. Предпочтение стоит отдать нежирной рыбе, постному мясу, яйцам, а также сочным помидорам, сытному картофелю, свёкле, моркови и всевозможной зелени.
- Наладьте пятиразовое питание. Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна. Порции должны быть небольшими. Чувство насыщения приходит лишь через полчаса после трапезы — помните об этом и не переедайте. Всегда выходите из-за стола с ощущением легкого голода.
- Соблюдайте питьевой режим. Следует пить не менее 2 литров воды в день. Старайтесь употреблять жидкость в первой половине дня, чтобы избежать отеков.
- Не пропускайте занятия спортом. Несколько раз в неделю выполняйте упражнения на проблемные зоны: бедра, живот и ягодицы. Будут эффективны прогулки быстрым шагом.
- Помните про ограничения. Разумеется, на время стоит забыть о сладком, жареном, копченом, соленом, алкоголе, фастфуде и т.д. Также важно ограничить потребление специй, пряностей и соусов.
Примерное меню на день
- Завтрак: омлет, овощи, чашка зернового кофе
- Перекус: один любой фрукт
- Обед: куриная грудка на гриле и овощной салат
- Полдник: ароматный красный чай без сахара
- Ужин: кусок белой рыбы на пару, огурец, листовой салат.
Выход из диеты должен быть постепенным, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.
Плюсы диеты
Бразильская диета очень эффективна. При этом она позволяет питаться вкусно и сытно. После подобного эксперимента уменьшатся жировые отложения, зато мышечная масса возрастет. Большое количество клетчатки, содержащейся в овощах, улучшит работу кишечника. Получается, вы не только похудеете, но и оздоровитесь!
Минусы и противопоказания
Бразильская диета, как и любая другая — стресс для организма, особенно если ваш привычный рацион состоит из фастфуда, жирной и жареной пищи. В таком случае будьте готовы к дискомфорту — первые несколько дней будет непривычно тяжело.
Также следует помнить, что меню довольно жесткое, хотя и разнообразное. Чтобы придерживаться бразильской диеты две недели, нужна хорошая мотивация. Например, предстоящий отпуск, день рождения или корпоратив.
Большое количество белка в пище может ухудшить работу органов ЖКТ. Чтобы помочь кишечнику, употребляйте больше клетчатки, включите в рацион отруби.
Диета противопоказана при болезнях сердца, желудка, печени, почек, не рекомендуется аллергикам. Бразильская диета запрещена детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.
Мечты о быстром и безопасном похудении становятся реальностью с бразильской диетой. Она, в отличие от многих других, не вызовет авитаминоз и дряблость кожи. Следуя всем рекомендациям, можно сбросить много лишних килограммов, которые так мешают выглядеть неотразимо. Недаром бразильская диета так популярна среди звезд шоу-бизнеса.