Степ-аэробика представляет собой ответвление обычной аэробики, которая строится на активных прыжковых движениях. В отличие от стандартной аэробики, в основе степпинга лежит работа с платформой – небольшой возвышенностью. Шаги, повороты, прыжки – вот основные домашние упражнения данного фитнес-направления.
Польза степ-аэробики
Несмотря на простоту выполнения, домашний степпинг считается высокоэффективным занятием, поскольку приносит исполнителю следующую пользу:
- стимулирует похудение;
- избавляет от дряблой кожи в проблемных местах (руки, живот, бедра, ягодицы);
- активизирует кровообращение, лимфоток;
- нормализует обменные процессы;
- · является профилактикой дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваний;
- избавляет от застойных явлений;
- ускоряет вывод продуктов метаболического распада из организма;
- стабилизирует психоэмоциональное состояние;
- улучшает настроение;
- избавляет от апатии, тревоги, стресса, нарушений сна;
- способствует укреплению мускулатуры нижней части туловища, пресса и поясницы;
- исправляет осанку.
Результативность степ-аэробики для похудения
Главный плюс степ-аэробики для похудения в том, что выполнять фитнес-тренировки могут люди любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Несмотря на то, что в комплексе присутствует прыжковая нагрузка, в классическом степпинге она является достаточно щадящей.
К ее значимым преимуществам можно отнести следующее:
- домашние упражнения степ-аэробики не требуют приобретения внушительного списка спортивного оборудования. Для самостоятельной тренировки достаточно вооружиться степ-платформой, которая доступна по стоимости каждому новичку и не занимает много места в квартире;
- помимо избавления от лишнего веса, степпинг улучшает аэробную выносливость. Благодаря этому спортивному показателю человек может выполнять любые другие аэробные нагрузки долго, на высокой скорости и без признаков усталости;
- степ-программа с платформой отличается многообразием выполняемых элементов, благодаря чему почти исключена возможность однотипности фитнес-тренировок, скуки и потери мотивации;
- всего 30 минут активного занятия сжигают порядка 400-450 калорий;
- каждый человек в домашних условиях может самостоятельно менять тренировочный план, дополнять его новыми упражнениями, добавлять к степпингу утяжелители (гантели, гири, фитбол, бодибар, гриф) для дополнительной проработки основной мускулатуры;
- поскольку занятия выполняются под динамичную музыку с заданным ритмом, повышается настроение и выполнять нагрузки становится проще.
В фитнес-залах степ-аэробика представлена большим выбором подвидов. Для самостоятельного выполнения дома также можно обратиться к другим разновидностям степпинга, помимо классического:
- силовой степпинг (в тренинге используются отягощающие снаряды);
- танцевальный степпинг (аэробика сопровождается сложными танцевальными связками под музыку разных стилей);
- интервальный степпинг (физнагрузки выполняются в режиме высокоинтенсивной интервальной тренировки).
Популярность степ-аэробики обусловлена ее высокой эффективностью в похудении. Конечно, от одного занятия нет смысла ждать чуда, но регулярные тренинги 2-3 раза в неделю всего за несколько недель дадут заметный результат.