Стрит воркаут - силовая дисциплина «уличных гимнастов» , направленная на проработку тела человека и развитие его физических качеств при помощи работы с собственным весом и использованием уличных снарядов.
Если вы решили посвятить себя этому направлению , также называемому «калистеника», то вам необходимо знать 5 базовых упражнений , которые послужат основой вашего роста и развития.
Подтягивания
Первое упражнение про которое мы думаем , когда слышим про воркаут - это подтягивание. Подтягивание является одним из лучших базовых упражнений не только в воркауте, но и в фитнесе вцелом. Подтягивания дают мощную проработку широчайших мышц спины , больших и малых круглых мышц, бицепсов и предплечий. В меньше мере задействованы трапециевидные и дельтовидные.
Помимо этого , в зависимости от вашей подготовки , вам доступно множество вариаций этого упражнения:
- обычным хватом
- узким хватом
- широким хватом
- нижним хватом
- нейтральным хватом
- разноименным хватом
- к правой, левой руке
- «печатная машинка»
- на одной руке
- до груди
- до живота
- австрийские подтягивания
Отжимания от пола
Универсальное упражнение, требующее от вас только наличия пола. Задействованные мышцы: большая и малая грудные, трицепс,дельтовидные, прямая мышца живота.
Также, в зависимости от вашей подготовки , вам доступно множество вариаций этого упражнения:
- с колен
- с обычной постановкой рук
- с узкой
- с широкой
- диагональные
- взрывные
- с хлопком
- армейские
- в положении «планш»
- на одной руке
- Т-образные
И т.п. , всё зависит от вашей фантазии.
Отжимания на брусьях
Упражнение схоже с отжимания от пола и задействует те же мышечные группы: большая и малая грудная( в особенности нижняя часть), трицепс , дельтовидные , трапецевидные. Но позволяет нагружать их под другими суставными углами, что даёт совершенно иную ответную реакцию мышц.
Отжимания в стойке на руках
Является одним из лучших массонаборных упражнением для дельтовидных мышц заменяющих жим гантелей над головой в тренажерном зале. Также упражнение развивает трапециевидные мышцы, равновесие , чувство баланса и укрепляет кисти.
Угол на перекладине
Данное упражнение прекрасно развивает пресс и статику всего кора. Выполнение этого упражнения станет вашей базой при подготовке к более продвинутым элементам. Если держать угол вам станет скучно , то попробуйте для себя ряд отличных упражнений на пресс , рассмотренных в одной из прошлых статей.
Начните жить вашей мечтой сейчас!Получите доступ к информации, которая позволит воплотить ваши мечты в реальность. Каждый ваш лайк♥️ и комментарий ✉️делает этот свет лучше. Поделись статьей со всем миром!🌏
Движемся вверх Вместе! 👭👩🏻🤝👩🏾👩🏾🤝👨🏿👩🏽🤝👨🏻👭🏼