У вас присутствуют постоянные сомнения, выпили ли вы таблетку, закрыли дверь, выключили кран с водой? Может вам тяжело вспомнить какой сейчас день недели, месяц или даже год? Если вам все это знакомо, просто начните заниматься своей памятью!
Для начала нужно пересмотреть свои привычки и ввести новые правила.
Отказ от курения и алкоголя
Отказ от курения и алкоголя – это один из главных пунктов в списке мер не только улучшения памяти, но и укрепления здоровья в целом. Это сложный шаг, но поверьте вы будет благодарить себя за это.
Жирная рыба
В жирной рыбе содержится омега-3 жирные кислоты,которые легко усваиваются организмом. Такая рыба улучшает работу мозга предотвращает развитие болезни Альцгеймера, а также просто очень полезна для организма.
Орехи
Орех - это богатый источник минералов и витамина E, который помогает развивать умственный способности и память. Орехи можно есть как сырыми, так например и использовать их в различных блюдах.
Отдых и сон
Отдых и сон играют ключевую роль в восстановлении наших умственных и физических сил. Правильный режим сна поможет вам легко просыпаться утром и чувствовать прилив сил в течении дня. После пробуждения попробуйте перебрать в памяти планы на день это будет очень полезно для вашего умственного здоровья.
Прогулки
Привыкнув ежедневно уделять 20-30 минут прогулкам на свежем воздухе, наш мозг начнет быстрее реагировать, станет более внимательным и гибким. Улучшение когнитивных функций мозга, является ключевой особенностью ежедневных прогулок.
Иностранные языки
Изучение хотя бы одного иностранного языка, помогает улучшить работу мозга. Процесс изучения языков помогает отодвинуть проблему потери памяти, за счет увеличения количества нейронных связей. Изучая новый язык вы равномерно развиваете все участки головного мозга, что в дальнейшем приведет лишь к укреплению когнитивных функций.
Помните, что хорошая и крепкая память может помочь вам в любых жизненных ситуациях, поэтому заботиться о ней нужно начинать как можно раньше.