Приветствую Вас, дороги подписчики и читатели моего канала!
Один из самых волнующих вопросов не только молодых людей, но и взрослых мужчин - как накачаться если ты худой?
Не все мы рождаемся с крутой генетикой, которая бы позволила очень быстро набирать массу затрачивая на этот минимум усилий.
Но это же не значит что нужно бездействовать? Только вы можете повлиять на свою жизнь, а я вам в этом помогу.
Я эктоморф?
Если вы всю свою жизнь были худыми и шутки "жирный как поезд пассажирный" обходили вас стороной - вы эктоморф!
Нет, это не зверь такой, а тип телосложения человека, при котором практически отсутствует подкожный жир, мышцы поддаются тренингу очень слабо. Конечности тоненькие, бедра и плечевой пояс узкие. Обмен веществ в организме происходит с невероятной быстрой скоростью, что позволяет таким людям есть и не толстеть
"Всё против меня!" - скажите Вы, и будете правы. Но вы только представьте насколько вы будете собой гордиться, если достигните той "формы мечты" которую держите у себя в голове уже который год.
Очень важно понимать, что вам необходимо чётко придерживаться изложенной ниже инструкций, в противно случае достижения результата вам не видать.
Поехали!
Кушать не менее 6 раз в день
Если вы читали что нужно кушать более часто и маленькими порциями - вы будете правы, но это не совсем относится к вам)
Вы должны потреблять еду в максимально больших количествах. В первое время всё это будет очень трудно, но со временем ваш желудок начнёт потихоньку растягиваться и будет более вместителен.
Отдавайте предпочтения белковой (рыба,мясо,курица,яйца,молоко) и углеводистой (различные виды круп, выпечка, конфеты и сладости) пище.
Овощи и фрукты так же должны входить в ваш рацион, чтобы организм усваивал полезные витамины и элементы.
Едим 6 раз в день, интервалы между приёмами пищи должны составлять не более 2-3 часов. Вы можете заготавливать еду в контейнеры на целый день, и забирать их с собой, а когда наступает очередной приём пищи - вы просто достаёте соответствующий контейнер и кушаете.
Тренировки не менее 3 раз в неделю
Я не являюсь противником домашних тренировок, но когда речь идёт за капитальный набор массы - это всё сводит только к тренировкам в спортивных залах.
Вы должны акцентировать внимание на базовых упражнениях, таких как жим лёжа, становая тяга, приседание со штангой. При выполнение этих упражнений задействуются сразу несколько групп мышц, а это то что нам нужно!
Лучше всего попросить более спортивного друга или тренера помочь вам в составлении тренировочной программы с уклоном на набор массы. Грамотный подобранный тренировочный комплекс поможет максимально быстро дойти до нужного нам результата.
Очень важно проводить разминку перед тренировкой. Риск заработать травму и отправить весь свой прогресс в жоп... топку очень велик.
Сохранять мотивацию
Это наверное самый важный пункт из всех. Мотивация. Рано или поздно настанет такой момент (а он 100% настанет), когда вам захочется бросить всё и забить на тренировки. Дружище, в такой момент стоит оглянуться назад и посмотреть какой путь ты уже прошел. Вспомнить чем ты горел когда только пришёл в зал, чьи видео ролики ты смотрел и вдохновлялся?
Построение тела это длительный процесс, на который можно потратить и год, два,пять и десять лет своей жизни. Это очень важно понимать в начале своего тренировочного пути, и быть к этому готовым.
Спустя месяц-полтора усиленного режима (тренировок и питания) ты уже заметишь изменения в своём теле и это даст тебе мотивацию идти дальше.
Вывод
Если бы построение тело было очень лёгким и непринуждённым процессом, то каждый второй человек был бы как с обложки модного журнала. Увы это не так, и мы все это прекрасно понимаем.
Соблюдай все вышеперечисленные советы, если есть вопросы - пишете мне на почту, я с удовольствием вам помогу - doroshenkofit@gmail.com
Если вам помогла эта статья - поддержи его лайком. Пишите в комментариях свое мнение по этому поводу, я обязательно вам отвечу.
Подпишись!