Модный спорт САП-бординг может быть опасным. Читай, чтобы знать

Вот уже 4 года я занимаюсь сап-бордингом, а по простому - стоячей греблей на доске. Аббревиатура SUP переводится как stand up paddleboarding, и я называю этот вид спорта "девчоночным", по следующим причинам:

1. Нагрузка при занятиях САП-бордингом распределённая и пролонгированная. Обычно я тренируюсь 1 час, и за это время делаю около 1800 гребков веслом. При этом пульс практически не повышается, и находится в тренировочном диапазоне.

Сап-бординг делится на "туринговый" и "волновой". Я - адепт туров по водной глади

2. "Работаю" я руками и боковыми мышцами, включая косые мышцы живота.

3. Ноги хоть и "стоят" на доске, но за счёт постоянного балансирования укрепляются внутренняя и задняя поверхность бедра. Плюс, при правильной гребле необходимо "отталкивание" ногами, поэтому при каждом гребке я делаю лёгкое приседание. Итого: 1800 гребков и столько же приседаний за час.

Час катания на САП-борде гораздо приятнее, чем 1 час в спортзале

4. Каждая "ходка" - это отличный релакс! Можно отвлечься и спокойно подумать о жизни, а можно использовать время с пользой. Я купила водонепроницаемые наушники Sony Walkman и слушаю аудио-книги. Таким образом, я прослушала множество отличных книг по маркетингу и психологии, на которые в обычной жизни времени вечно не хватает.

Где я занимаюсь сап-бордингом?

Во-первых, у нас есть спортивная база в 350 км от Красноярска, расположенная на озере Белё (Хакасия). Говоря "у нас", я подразумеваю спортивное сообщество кайтсёрферов красноярья. Мой супруг и дочка - заядлые кайтсёрферы, а я выбрала сап-бординг. За лето мне удаётся сделать около 40 ходок, и в сумме я "накатываю" около 180 км.

Тренируясь на сап-борде, бонусом получаешь положительные эмоции от красот природы

Во-вторых, вот уже 6-ой год, каждой весной, мы посещаем гавайский остров Мауи. (Как у нас появилась эта традиция - ищите рассказ в профиле). В этом прекрасном месте каждый человек, наверное с пеленок, сразу встаёт на САП. Кстати, американцы называют этот спорт исключительно "падлбординг", знайте...

В 2020 я планирую отметить своё 50-летие на гавайском острове Мауи

В-третьих, каждую зиму, уже 14 лет подряд, мы проводим во вьетнамском Муине. Это отличное ветровое кайтовое место, но если вставать в 6 ч утра (как я), то можно успеть сделать часовую ходку, до появления ветра и волн.

1 января 2020 г. Встречаю во Вьетнаме год белой мыши

Итак, меры безопасности на САПе такие:

1. Наблюдать за рябью на воде, за потемнениями на небе,

2. Не кататься при отжимном ветре, т. е. когда ветер от берега,

3. При неясной ветровой ситуации, не отплывать слишком далеко от точки отправления. Лучше "намотать"круги по одному километру, чем оказаться в опасной дали от берега,

У меня 3 борда. Самый любимый - спортивный формульный САП-борд с характеристиками 14.2*27 дюймов

4. Прогнозировать свою тренировку так: НАЧИНАТЬ идти против ветра, обратно ПО ветру, т. е. в случае усиления ветра, он должен дуть в спину. Ну и потом, к концу тренировки сил меньше, поэтому выгрести против ветра будет крайне сложно,

5. Всегда брать с собой воду, а лучше изотоник. Поскольку теряется много влаги.

! июля - праздник сап-бордистов России, и я каждый год креативно его отмечаю

Другие полезные вещи про САП-бординг я подробно рассказываю в своей ленте. Читайте и ставьте лайки! Задавайте вопросы, делитесь своим опытом!