Если вы хотите красивую накачанную грудь, но нет ни денег, ни времени на посещение тренажёрного зала . Тогда дам вам несколько советов.
Вообще грудные мышцы состоят из 3-х отделов( Верхний, средний, нижний). Поэтому вам придётся прогружать каждый из отделов, как по отдельности, так и совместно.
Список лучших упражнения для прокачки грудных
1) Обыкновенные отжимания от пола
Техника выполнения:
Принять упор лёжа, руки на ширине плеч. Не в коем случае не прогинайте поясницу, ваша спина должна быть ровной.
Эти отжимания прорабатывают средней отдел груди.
2) Отжимания широким хватом
В данном случае руки ставятся на расстоянии в два раза превышающем ширину плеч. При этом локти также разводятся в стороны. Носки стоят немного уже ширины плеч. В процессе опускания к полу важно следить за сохранением направления локтевых суставов в стороны. После касания грудью полом производится резкий подъем.
Данные отжимания прорабатывают нижний часть груди.
3) Отжимания узким хватом
Ваши ладони должны образовывать треугольник. Ладони должны располагаться на уровне грудной клетки. Постановка ног, как в обычных отжиманиях.
Отжимания узким хватом прокачивают верхний отдел груди , так же большая нагрузка идёт на трицепс.
4) Глубокие отжимания.
Вы можете использовать в домашних условиях точки опоры в виде трёх стульев. Заменить стулья вам помогут какие-либо подставки, например книги.
Глубокие отжимания растягивает средний отдел груди.
5) Отжимания «лучник» .
Постановка рук широким хватом. По переменно отжимаетесь на каждую руку, приэтом представьте что та рука, которую вы выпрямляете (другую вы сгибаете),является стрелой лука.
Прорабатывает левый и правый отдел груди по отдельности.
6) Отжимания с постановкой ног на возвышенности. С этими отжиманиями всё просто. Ноги ставить на какую либо возвышенность , а руки оставляете на полу.
Отжимания с постановкой ног на возвышенности задействует верхний отдел груди.
