Наше тело нуждается в регулярной поставке витаминов и минералов. Даже селен не следует недооценивать, он играет несколько важных ролей в нашем организме. Есть несколько причин, почему вы должны уделять внимание этому минералу.
Повышает иммунитет
Исследования показали, что селен является важным элементом, участвующим в стимуляции антител, которые обнаруживают и убивают вирусные, бактериальные и грибковые инфекции в организме.
Снимает воспаление
Было показано, что селен уменьшает окислительный стресс в организме, который является частой причиной воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит, подагра, псориаз и волчанка.
Улучшает функцию щитовидной железы
Что касается эндокринной системы и регуляции гормонов в организме, самой важной является здоровая щитовидная железа. Исследования показали, что селен является важным компонентом для поддержания правильной функции щитовидной железы и способствует регуляции выработки гормонов. Без селена гормон T3, который необходим для многих функций нашего организма, не может быть произведен.
Снимает симптомы астмы
Дефицит селена считается одной из причин астмы, и поэтому регулярное снабжение этим минералом способствует лечению этого заболевания.
Для здорового сердца
Селен снижает вероятность образования тромбов, а также снижает количество холестерина ЛПНП, образующегося в виде налета в артериях и сосудах. Этот налет может привести к атеросклерозу, сердечному приступу и инсульту.
Снимает старение
Селен действует как мощный антиоксидант в организме и стимулирует выработку других антиоксидантов, помогающих бороться со свободными радикалами в организме. Те в свою очередь тесно связаны с процессом старения и являются одной из основных причин появления морщин, пигментных пятен, провисания кожи, ослабления мышц и старения.
Где найти селен?
Есть несколько источников селена - орехи, шпинат, семена чиа и коричневый рис. Он также содержится в рыбе и морепродуктах, а самыми богатыми источниками селена являются палтус, тунец, краб, сельдь и лобстер. Продукты животного происхождения включают говядину, куриную грудку, индейку и яйца.
Как вы можете видеть, источников селена действительно много, поэтому, если вы заботитесь о разнообразном питании, даже нет необходимости покупать добавки. Оптимальное суточное потребление, которое легко достигается при нормальной сбалансированной диете, составляет 1 мкг селена на кг массы тела.