Как подобрать себе психолога?

Решил обобщить свой психотерапевтический опыт и написать серию подсказок для тех, кто хочет обратиться к психологу и пока не решился.

Для начала немного про свой опыт, чтобы уважаемые читатели понимали на чем основаны все последующие выкладки.

• С 2009 года я сам консультирую людей в качестве коуча и психотерапевта.
• За это время я прошел 3 обучающие и психотерапевтические группы.
• С 2008 я прохожу личную психотерапию, с 2013 – почти каждую неделю.

У меня было 3 психотерапевта. Первого из них даже сложно назвать профессионалом, так как это была женщина, которая только начала консультировать. Вторым консультантом была женщина (арт-терапевт), которой я безмерно благодарен. Третьим был и остается мужчина (телесно-ориентированный психотерапевт), мудрость которого служит для меня невероятно мощной опорой.

Удивительно, что на западе иметь личного психотерапевта или коуча – это норма. В России же до сих пор еще живы отголоски устаревших заблуждений о том, что к психологам обращаются только психи. Хотя важно заметить, что новые тренды набирают обороты.

Вместе с тем есть и оборотная сторона медали – появляется много неопытных психологов, которые после одного тренинга начинают смело причинять людям добро. Многие из них, увы, даже не начали проходить личную психотерапию.

Зачем же нужен психотерапевт? Для простоты слова «психолог» и «психотерапевт» я буду далее использовать в качестве синонимов, хотя это не очень верно.

Итак, что же дает психолог? 8 ключевых выгод.

1. Безоценочно принимает вас такими, какие вы есть. Это создает чувство безопасности.
2. Позволяет вам выговорить то, что вы боитесь сказать окружающим и близким. Это снимает напряжение.
3. Помогает выразить эмоции, что вы сдерживали годами (злость, страх, печаль, стыд, вину, горе и другие) и принимает их. Это высвобождает массу энергии!
4. Способствует осознанию мотивов и причин вашего поведения. Это дает когнитивную опору для изменений.
5. Веру в то, что вы можете измениться и вырасти над собой. Это дает вдохновение.
6. Делится собственным опытом в тех вопросах, которые вы еще не решили. Это расширяет ваше восприятие.
7. Примиряет ваш разум и чувства, чтобы они работали сообща, а не разрывали вас на части.
8. Создает контекст отношений, в которых вы можете комфортно попробовать новые модели поведения. Это выстраивает мостик к изменениям в вашей реальной жизни.

Как работает психолог?

• Задает много вопросов.
• Много и внимательно слушает.
• Указывает на противоречия в ваших словах, чтобы вы сами себя скорректировали.
• Спрашивает «что вы чувствуете?».
• Помогает осознать причинно-следственные связи вашей жизни – то, как ваше детство влияет на настоящее и будущее.
• Применяет различные техники: НЛП, арт-терапия, телесное отреагирование, проективные техники, гипноз, расстановки, провокации, релаксационные техники и многое другое (зависит от компетентности и опытности психолога).
• В определенном смысле он заменяет маму и папу, которые в свое время не дали вам определённый опыт. Удивительно, но иногда психологи говорят клиентам банальные вещи, которые должны были сказать родители.
• Предлагает различные варианты и взгляды на ситуацию, но не навязывает свое мнение.
• Дает домашние задания, чтобы вам было легче менять собственное поведение.

На самом деле оба списка неполные. Я постарался перечислить самое основное, хотя множество мелочей остались без рассмотрения. Увы, для их объяснения нужна статья гораздо большего размера.

Как же выбрать подходящего психотерапевта?

Самое простое – найти такого специалиста на психологическом тренинге, который он ведет вживую или онлайн. Первый вариант, конечно, предпочтительнее. На таком семинаре вы можете собственными глазами увидеть то, как он работает, задать ему любые вопросы.

Еще один хороший способ – последовать рекомендации знакомых, которые сами посещали конкретного психотерапевта и остались довольны им.

Полезно также изучить социальные сети конкретного психолога, прочитать его статьи или заметки, то есть собрать любую информацию, которая позволит сложиться в вашем уме портрету его личности.

Есть также сервисы по подбору психологов, которыми может воспользоваться каждый. Гугл и Яндекс вам в помощь.

Вы также можете обратиться в Московская службу психологической помощи населению.

Каковы критерии подходящего психотерапевта?

• Он вам нравится как человек или личность.
• У него есть черты или качества, которых вам не хватает.
• Он разрешает себе то, что вы запрещаете.
• Он компенсирует вашу слабость. Например, вы эмоциональны, а он аналитичен. Или же вы слишком логичный, а он больше ориентирован на тело. Кстати, второй вариант – это про меня, ведь именно так я выбрал себе психолога, который специализируется в телесно-ориентированном подходе.
• Вы чувствуете доверие и безопасность с первого сеанса.
• Он не навязывает вам свое мнение.
• Он гибко комбинирует разные методы работы с вами, а не долбит вас одним и тем же.

Обычно достаточно 1-5 сеансов, чтобы понять, что конкретный специалист вам подходит.

Чего не ждать от работы с психологом?

• Волшебных таблеток и моментальных изменений.
• Готовых рецептов для решения ваших проблем или задач.

Отдельно прокомментирую первый пункт. Увы, многие еще не понимают, что психика не способна меняться по щелчку пальцев (в большинстве случаев).

Почему-то когда люди начинают строить дом или посещать спортзал, они понимают, что минимальный результат требует хотя бы 3-6 месяцев регулярной работы. От психологов же некоторые требуют моментального эффекта.

Друзья, пора снимать розовые очки. Изменения в жизни требуют смены мыслительных шаблонов, перестройки в структуре нейронов и гормональных реакций. На все это нужно ВРЕМЯ.

Есть класс задач, которые можно действительно убрать за 1 сеанс. Чаще всего эти задачи связаны с изменением реакции на какой-то стимул: человека, публичные выступления и тому подобное.

Если же вы хотите увеличить доходы, научиться выражать эмоции, изменить стратегии социального взаимодействия, поднять уровень жизни, трансформировать укоренившие привычки и так далее – на все это нужно МИНИМУМ 3-6 месяцев работы по 1 сеансу в неделю, не считая домашних заданий.

А самый мощный эффект от психотерапии можно получить только на дистанции, когда вы посещаете психолога серию ЛЕТ. Тогда эффект изменений будет напоминать снежную лавину, которая постепенно нарастает. В какой-то момент волну этих изменений уже нельзя будет изменить, и она выведет вас туда, куда вам нужно.

Если вы еще не работали с психологом, желают вам попробовать этот опыт в 2020 году!