В этой статье поговорим о том какие должны быть тренировки и питание если у вас стоит цель набрать мышечную массу.
Питание
Сначала обсудим питание.
- Это очень важный фактор для набора массы, основными компонентами является белок и углеводы, но не надо забывать о витаминах, которые нужны организму.
- И так, для набора массы надо увеличить свой дневной калораж на 100-300 калорий. Важно для себя определить насколько вам стоит увеличить дневной калораж, ведь каждый организм индивидуален. Но это не значит, что стоит сейчас идти и наедаться всякой фигней, вам стоит придерживаться правильного питания, лишь увеличиваете порции, или добавляете еще один прием пищи.
- Количество белка следует увеличить до 2-2.5 грамм на килограмм веса, лично я ем 2 грамма белка на килограмм веса, при моем весе 85 килограмм, это получается 170 грамм белка в дневном рационе. Очень хорошо, если вы будете в неделю увеличивать собственный вес на 500-700 грамм, если это число у вас меньше, то следует добавить калорий в рацион.
Тренировки
Тренировки при наборе массы не менее важны, чем питание.
- Важно правильно составить тренировочный план так, чтоб не было перетренировонности. Рекомендую вам тренироваться три раза в неделю, чтоб после каждой тренировки у организма было время восстановиться. Например, понедельник, среда, пятница. Время для тренировок выбираете как вам удобно, неважно будут тренировки утром или вечером, это роли не играет.
- Важна техника выполнения упражнения и правильно подобранная программа тренировок.
- Считаю, что продолжительность тренировки должна составлять один час, это будет оптимальным решением для набора массы.
- Сюда же хочу включить немного информации о восстановлении, как я уже сказал после каждой тренировки оптимально делать день отдыха, сон должен составлять от 6-9 часов каждый день, ну и питание должно быть правильным и сбалансированным.
Если статья была полезна или интересна:
Коментруйте, ставте лайки.
