1 Определите ваши стрессоры.
Неудивительно, что для того, чтобы обуздать свои ментальные блоки, вам сначала нужно знать, что они собой представляют. «Проведите инвентаризацию ваших стрессоров». «Что на самом деле приоритет? Пронумеруйте свои стрессоры по шкале важности от 1 до 10, а затем решите самые важные ».
Это не только поможет вам осознать самые большие проблемы в вашей жизни, но и поможет вам понять, на чем вы должны сосредоточиться. «Иногда легко поддаться чувству срочности, которое может просто вызвать больше стресса и беспокойства» «Выполняй одно задание за раз».
После того, как вы определили свои стрессоры, не оказывайте слишком сильного давления на себя. Белл объясняет, почему «терпение и сострадание к себе» - это всегда правильный шаг. «Мы должны помнить, что принятие новой привычки требует времени» «Вместо того, чтобы оказывать слишком большое давление на себя, начните с маленьких шагов и реалистичных целей, которые работают на вас».
2 Установите границы, чтобы избежать негатива.
Как только вы составили свой список приоритетов в области психического здоровья, установите границы. Если вы беспокоитесь о своем друге, который постоянно бросает вас, или о вашем собственном отрицательном разговоре с самим собой, прекратите спокойно терпеть это. «Границы полезны для здоровья и предотвращают появление нежелательного поведения на вас. Пусть люди знают, чего вы не потерпите »
Постановка этих целей относится не только к вашим друзьям, но и к вашей манере обращения с собой. «Бросьте вызов своему отрицательному разговору с самим собой - вы можете создать ненужную тревогу и чувство депрессии, поверив каждой мысли, которая у вас есть». «Бросьте вызов своим мыслям - придумайте альтернативные объяснения и истории. Ищите доказательства того, что значения, которые вы назначаете, не соответствуют действительности ».
Одна граница, которая может сделать это проще? Сокращение в социальных сетях. «Установите свободное время в социальных сетях». «Трудно не сравнить себя с тем, что делают ваши друзья в социальных сетях, что может заставить вас чувствовать себя хуже. Или, если вы встречаетесь и устали от опыта знакомств в Интернете, сделайте перерыв ».
Наконец, откажитесь от FOMO (или «боязнь пропустить что то»). Хотя вы важны, и ваше присутствие на мероприятиях несомненно чувствуется и любимо, без вас все будет происходить. «Если вы самопровозглашенный народ, пожалуйста, говорите« нет »чаще». «Вы также создадите для себя доказательство того, что все будет хорошо, даже если вы не являетесь его частью».
3 Приоритет упражнений.
Посещение тренажерного зала не должно зависеть исключительно от вашего физического здоровья и внешнего вида - оно также играет важную роль в состоянии вашего психического здоровья.
«Упражнения от 15 до 30 минут, три дня в неделю», исследования показывают что физические упражнение могут помочь вам улучшить настроение и справиться с тревогой и стрессом». Таким образом, вы сможете взять границы на себя с ясным, уверенным умом. И если прошло время с вашего последнего сеанса пота.
4 Делайте умственные перерывы.
Независимо от того, сколько целей вы ставите или списки составляете, мысли все равно будут напряженными и занятыми. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете делать даже в самые загруженные дни, чтобы сделать вещи немного проще и более управляемыми.
«Постарайтесь включить осознанность в свои повседневные дела» Вы можете интегрировать внимательность в свой повседневный день, привнося больше осознания и сострадания в то, что вы уже делаете, например, во время поездок на работу или во время еды ».
Постарайтесь сосредоточиться даже на небольшой задаче - отбросить все остальные мысли - может быть невероятно полезно для вашего психического здоровья.