Наша жизнь бьет ключом и каждый день хочется по максимуму успеть сделать все поставленные задачи. Когда мы начинаем свое утро в 6-7 часов и успеваем сделать все, что мы планировали, это очень мотивирует нас на свершение чего-то большего, но и так же не стоит забывать о своем здоровье. Очень важно научиться правильно распределять свой день, чтобы на сон уходило 7-8 часов, иначе все может перейти в хронический недосып, нежелание вставать рано утром и делать какие-либо дела.
В этой статье хочу рассказать тебе, как не довести себя до состояния апатии по утрам.
Как готовиться ко сну?
Чтобы быстро проснуться утром, важно правильно готовиться ко сну:
- Разгрузите голову. Постарайтесь за день сделать все важные дела, а что не успели – запишите в ежедневник. Не держите в голове мысли о том, что нужно делать – они не дадут нормально уснуть.
- Примерно за час-два до отхода ко сну лучше не пить кофе, крепкий чай, не сидеть за компьютером и не смотреть телевизор. Устройте себе час или два тишины и релакса – это поможет быстро уснуть и проснуться утром свежим. Можете послушать подкаст в наушниках.
- Хорошо расслабляют эфирные масла, например, можно использовать аромалампу с маслом лаванды. Оно устраняет перевозбуждение и бессонницу.
- Чтобы быстро и легко уснуть вечером, можно незадолго до отхода ко сну выпить стакан молока или съесть немного сыра. Эти продукты содержат триптофан, который попадая в организм, вызывает расслабление.
- Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставать тоже в одно время. Организм привыкнет к вашему режиму и вам станет легко просыпаться рано утром.
- Важно спать 7-8 часов в сутки. Если спать меньше, то организм не успеет восстановиться и начнет копиться усталость.
Как эффективно спать, чтобы легко вставать утром?
- Важно, чтобы спальное место было достаточно большим и комфортным. Неудобная подушка, слишком жесткий или мягкий матрац могут мешать.
- Всегда плотно зашторивайте шторы, чтобы свет от фар проезжающих автомобилей или рассвет не могли вас разбудить.
- Проветривайте спальню за полчаса до планируемого времени отхода ко сну.
- Освойте технику расслабления. Ложитесь на спину и пытайтесь расслабить каждую часть тела. Например, вначале расслабьте мышцы головы, затем – шеи, затем спины и т.д., пока не расслабитесь полностью. Важно, чтобы процедура проходила в тишине и никто вам не мешал. Это поможет крепче спать и лучше выспаться.
- Не пейте слишком много жидкости на ночь :-)
Способы легко встать рано утром
1. Первое и самое банальное, смени мелодию будильника. С первых секунд пробуждения у тебя должны быть приятные ощущения, хорошее настроение и желание встать. С раздражающей, резкой и громкой мелодией этого не получится.
2. Кто любит просыпаться когда на улице и в квартире холод? Никто. Сделай в комнате комфортную для тебя температуру или положи рядом с кроватью теплую одежду.
3. Если у тебя красивый вид из окна, тогда распахни шторы и насладись утренним городом. Красивый и любимый пейзаж так же поможет проснуться.
4. Если есть небольшая даже настольная лампа или гирлянда, включи сразу как заиграл будильник, чтобы глаза постепенно привыкали к свету.
5. Мотивация встать будет больше, если ты приготовишь все с вечера, чтобы осталось только умыться, одеться и позавтракать.
6. Положи рядом с кроватью ежедневник или расписание на день (если ведешь), чтобы вспомнить запланированные дела и замотивировать себя как можно скорее встать и начать действовать.
7. Проснулись? Отлично! Тогда посоветую еще открыть окно и хотя бы минут пять проветрить комнату, чтобы до конца прогнать сон.
8. Ну и так же немаловажно для нашего здоровья приучить себя к такому легкому ритуалу, как стакан воды по утрам. Чтобы наш организм проснулся полностью и заработал в привычном режиме, ему нужен желательно бокал или же хотя бы пару глотков воды.
https://www.kadrof.ru/articles/48124
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1709006/pub_5e0d93272b616900b17b6012_5e0dab92ee5a8a00b1cc60ec/scale_600