Топ-10 лучших упражений для того, чтобы ваша попа была «большим и манящим орешком»!

Смотрите на девушек с накаченной попой и ругаете себя за то, что у вас такой нет? Каждый раз хотите начать, но не знаете с чего? Всё это поправимо. В данной статье вы найдёте для себя топ-10 упражнений для ваших ягодиц! Отметим то, что данные упражнения не только проработают ваши мышцы, но и окажут хорошее воздействие на вашу дыхательную систему, что тоже очень важно.

Упражнение №1:

Приседания.

Конечно же, это упражнение всем уже давно известно, как одно из самых действенных. Оно задействует многие мышцы. Однако не советуем его делать тем, у кого имеются проблемы с коленями. Данное упражнение в этом случае лучше исключить.

Упражнение №2:

Выпады.

Здесь вы сделаете упор не только на ягодицы, но и на квадрицепс бедра. Возьмите утяжелитель, чтобы сделать больший упор на мышцы. Ваши ноги будут «гореть»! Мы вам обещаем.

Упражнение №3:

Махи назад.

Махи назад дают большую нагрузку на ягодичную мышцу и на заднюю поверхность бедра. Можете взять любой утяжелитель, чтобы максимально прочувствовать ваши мышцы и дать им хорошую нагрузку.

Упражнение №4:

Приседания плие с прыжками.

Это упражнение, довольно, сложное в выполнении, потому что оно очень энергозатратно, однако достаточно хорошо прорабатывает мышцы.

Упражнение №5:

Планка с попеременным поднятием ног.

Поочерёдно поднимайте сначала правую ногу, затем левую. В этом упражнении вы не только нагрузите мышцы ног, но и мышцы кора тоже будут задействованы.

Упражнение №6:

Приседания плие.

Это упражнение даёт большую нагрузку на внутренние мышцы бедра, что способствует подтягиванию данных мышц.

Упражнение №7:

Ягодичный мостик.

Это упражнение делает максимальную нагрузку на ягодичные мышцы. По данным исследований приблизительно на 120%. К тому же, вы можете взять утяжеление и положить на бёдра, или же надеть фитнес-резинку.

Упражнение №8:

Гиперэкстензия.

Данное упражнение одно из самых лучших. Помимо того, что оно более чем на 100% задействует мышцы ваших ягодиц, но и не требует каких-то особых усилий.

Упражнение №9:

Махи назад лёжа.

Благодаря этому упражнению вы подтяните ваши задние мышцы. Оно, достаточно, легкое в выполнении, поэтому советуем вам использовать для максимальной проработки мышцы фитнес-резинки.

Упражнение №10:

Румынская тяга.

Прекрасное упражнение, практически не травмоопасное, однако не советуем тем, у кого проблемы со спиной, потому что идеё огромная нагрузка на спину и на поясницу. Сделав это упражнение, вы проработаете ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, а также икроножные мышцы. Нет никакой нагрузки на суставы, что, определённо, является огромным плюсом.

Итак, вот мы вам и рассказали про самые лучшие упражнения для ваших ягодиц и ног. Однако помните, что без подходящего питания хорошего результата крайне сложно добиться. Если вы – новичок, то не беритесь сразу же за веса, тем более огромные. Это не только бесполезно, но и опасно. Не бойтесь спрашивать совет у опытных в этом деле людей, потому что со здоровьем не шутят и знают они больше, чем вы.

Ещё стоит упомянуть тот факт, что после таких силовых тренировок ваш организм начинает очень хорошо сжигать калории, а также продолжает это делать и по окончании тренировки ещё, довольно, долгое время.

Главное, помните, что за вас это никто не сделает. Не останавливайтесь, если что-то не будет поначалу получаться, у вас будут опускаться руки, пропадать даже желание, но быстро никогда ничего не получается. Это абсолютно нормально. У вас всё обязательно получится, поэтому только вперёд и «ни шагу назад»!