Эта статья ученого по сну доктора Джейсона Онга.
Люди часто удивляются, когда это узнают, но если вы хотите регулярно спать спокойно, самое полезное, что вы можете сделать, - это просыпаться в одно и тоже время.
Это связано с тем, что ваш циркадный ритм, также известный как ваши биологические часы, определяется временем вашего пробуждения, а не временем сна. Циркадный ритм не реагирует мгновенно, он регулируется постепенно в течение нескольких дней, и именно это изменение происходит именно тогда, когда мы испытываем смену часовых поясов. Мы чувствуем себя уставшими и не можем заснуть, когда ложимся спать. Наш циркадный ритм все еще находится в графике нашего старого часового пояса.
Нерегулярное время пробуждения, будь то на выходных или после плохого ночного сна, сбивает с толку ваши биологические часы точно так же - на самом деле, врачи сна иногда называют это «социальным джетлагом».
Очевидно, что лучший способ обеспечить сонливость в одно и то же время каждый день - это просыпаться и вставать с постели в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
Это противоположно тому, что большинство людей считают лучшим для сна. Они ложатся спать в одно и то же время каждый день и меняют время пробуждения в зависимости от того, как они спали ночью. К сожалению, это работает против того, как организм регулирует сон, и это может привести к разочарованию.
Поэтому в идеале старайтесь поддерживать время пробуждения в пределах 15-минутного интервала каждый день. Даже если вы плохо спали. И даже если вы поздно легли.
Доктор Джейсон Онг - адъюнкт-профессор кафедры неврологии и Северо-Западного университета при Центре циркадной медицины и медицины сна им. Файнберга. Он получил докторскую степень в области клинической психологии в Университете Содружества Вирджинии и получил стипендию по поведенческой медицине сна в Стэнфордском университете. Общая цель доктора Онга - помочь людям лучше спать без наркотиков. Его исследовательская лаборатория поддерживается Национальными институтами здоровья, с проектами, использующими медитацию осознанности и когнитивно-поведенческую терапию (CBT) для расстройств сна. В дополнение к своим научным интересам, доктор Онг также имеет клиническую практику, в которой он использует внимательность и поведенческие подходы, чтобы помочь людям с бессонницей и гиперсомнией.