Сегодня разработано множество тренировочных программ, которые обещают быстро привести тело в форму без усилий. Но, увы, не все они являются эффективными. В этой статье мы расскажем про комплекс Джиллиан Майклс, который помог похудеть многим.
Комплекс Джиллиан Майклс, стройная фигура которой является подтверждением успешности, в отличие от других тренингов уже доказала свою действенность.
Из жизни Джиллиан
Сама Джилл не понаслышке знает о проблемах с лишним весом. В старших классах девушка была далека от идеала, пока мама не привела на секцию единоборств, где тренер наставил Джилл на правильный путь.
Ухудшившиеся отношения родителей послужили толчком для отказа Майклс от общения с отцом, которое совпало с поступлением в колледж. Однако посчитав, что спорт важнее остального, она забросила учебу и устроилась на работу в один из местных баров. К 2002 году ей удается открыть спортивный клуб совместно с подругой, а в 2005 году, по поддельному диплому Майклз принимает на работу скаутинговое агентство. Благодаря этому Джиллиан попадает на телепроект, который и сделал ее знаменитой.
Тематика проекта заключалась в помощи людям на пути к стройной фигуре. Участники соревновались в скорости избавления от лишнего веса под контролем диетологов и команды тренеров, одним из которых и была Майклс. Зрителям она запомнилась как строгий инструктор, что кардинально отличается от реального характера девушки.
Спустя пять лет Джиллиан покинула шоу ради семьи, но окончательно распрощаться с карьерой на телевидении не решилась и создала собственный проект, а также выступала в качестве ведущей одного из популярных проектов о борьбе с лишним весом. Программа, покорившая миллионы «Стройная фигура за 30 дней» разработана как раз за этот жизненный промежуток девушки.
Положительное влияние комплекса Дж. Майклс
О преимуществах системы, разработанной Джиллиан, говорят результаты. Женщины по всему миру неустанно продолжают рассказывать о том, как им помогла программа и как изменилась их жизнь к лучшему.
В основе занятий лежит система интервального тренинга. Работу можно проводить как над отдельными проблемными зонами, таки и над всем телом сразу, а различные ступени физической нагрузки позволяют подобрать комплекс индивидуально, учитывая степень подготовки. Мотивационной составляющей уделяется большое внимание, ведь основная проблема практически всех начинающих худеть – не бросить занятия на половине и продолжить заниматься в нужном темпе.
На сегодняшний день трудно представить себе более эффективную программу тренировок для борьбы с лишним весом. Джилл уже подобрала нужный комплекс упражнений и сформировала их в необходимой последовательности, все, что нужно делать дальше – следовать рекомендациям.
Базовые основы курса
Тренировочный комплекс состоит из трех уровней, каждый из которых продолжается 10 дней. В каждую фазу комплекса входят упражнения на различные группы мышц, совокупно создавая равномерное распределение нагрузки по всему телу. За счет периодичности смены упражнений, организм не успевает привыкнуть, а разнообразие воздействия дает положительный эффект. После прохождения каждого из уровней допускает отдых не более 1 дня, сразу переходить к следующей фазе не возбраняется. В сети не составит труда отыскать видео, которое поможет полностью погрузиться в процесс тренировок вместе с автором, поэтому остановимся на основных моментах выполнения комплекса.
Фаза №1
Программа для начинающих подойдет тому, кто до этого никогда не занимался спортом. Тренировки потребуют наличия гантелей до 1.5 кг. и гимнастического коврика. Подбирая вес гантелей, стоит ориентироваться на личные возможности, но большой номинал утяжеления выбирать нет необходимости.
Упражнения в данном комплексе выполняются с высокой интенсивностью и, уже после первой тренировки ощущается приятная боль в мышцах, что означает прогресс. Важно не пропускать занятия и уже через 10 дней организм будет тренирован достаточно, чтобы переходить ко второй фазе тренинга «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».
Фаза №2
Когда вы уже привыкли к определенной нагрузке, Джиллиан взбодрит дух и тело второй фазой авторского тренинга. Интенсивность нагрузки заметно увеличится, а основной упор придется на верхнюю часть туловища, а именно плечевой пояс, руки и грудь.
Внимательно соблюдая рекомендации на видео, вам легко удастся добиться успехов и не забросить тренировки.
Не стоит забывать и о правильном питании. Это поможет добиться большей результативности при избавлении от лишнего веса, а также увеличит общую выносливость организма.
Фаза №3
Здесь занимающихся ждет большое удивление. Нагрузки не станут заметно более тяжелее, скорее вы напротив даже не заметите разницы в физической усталости. Дело в том, что третий этап тренинга Джиллиан рассчитан на своеобразное закрепление результата, а тело, которое уже привыкло к интенсивному тренингу, лучше справляется с подготовленными упражнениями.
Во время прохождения третьей фазы вы станете замечать, как прорисовывается рельеф всего тела. Сердечно-сосудистая система также укрепится, а общее физическое состояние заметно улучшится.
Рекомендации от автора
Сама Майклс рекомендует не использовать весы на протяжении всего курса. Возможно, вес за первую половину тренинга не будет меняться так интенсивно, как этого бы хотелось. Подобное спровоцирует отказ от тренировок.
Используйте сантиметровую ленту, которая с точностью укажет на изменения объемов. Замеры проводите после каждой фазы и таким образом следить за динамикой.
Сама программа уже больше 10 лет показывает действенность, в чем можно удостоверится, прочитав многочисленные положительные отзывы от тех, кто уже прошел программу похудения Дж. Майклс. Главное на пути к успеху - следовать рекомендациям, следить за питанием и систематически выполнять упражнения.
Читайте также: