Меня часто спрашивают, как бороться с прокрастинацией.
Например:
«Постоянно откладываю «на потом»… не так давно узнал, как эта привычка называется по-научному. Теперь меня прокрастинация во мне ещё больше раздражает».
В современной психологии есть одна интересная тенденция: взять некоторое известное явление, придумать для него термин и выдать за болезнь.
Например, есть всем известное пьянство. Но придумали термин дипсомания — болезненная жажда алкоголя. При этом говорят, что пьяница – это тот, кто может не пить, а дипсоман – это тот, кто не может не пить. Но и конечно, «приступ дипсомании» звучит намного более привлекательно, чем «запой».
То же самое произошло с прокрастинацией. Есть всем известная лень, которая даже включена в семь смертных грехов. Но теперь лень назвали красивым именем и можно гордо говорить:
— Отстань! У меня прокрастинация!
Посмотрим, откуда взялся этот термин.
Подождёт до завтра
Хочу узнать значение
слова «прокрастинация»,
но всё время откладываю.
В 1992 году Ноах Милграм написал книгу: «Прокрастинация: болезнь современности». Прокрастинация происходит от латинского выражения pro crastinus («до завтра»).
Милграм описал прокрастинацию как хроническое откладывание дел на потом. А от лени она отличается якобы тем, что ленивый человек сидит без дела и радуется, а прокрастинатор сидит без дела и переживает.
В научной психологии это слово так и не прижилось. Трудно представить себе лентяя, который не переживает из-за последствий своей лени.
Но вот в популярной психологии такой подход завоевал необычайную популярность. Ведь появилась универсальная отмазка: «Я не лодырь, у меня болезнь такая!»
Почему же лучше не использовать термин «прокрастинация»?
Рассмотрим на примере. Вы пришли с работы, собрались отдохнуть и вдруг вспомнили, что протекает кран, и вы как раз сегодня собирались его починить. Но что-то не хочется. Вы начинаете думать:
- Я устал, починю завтра.
- Там, видимо, прокладку надо менять, у меня запасной нет.
- Кран не сильно течёт, а просто капает. Может и подождать.
После этого садитесь смотреть телевизор, но время от времени приходят неприятные мысли про текущий кран.
Итак, что это: лень или прокрастинация?
Сначала назовём это прокрастинацией и посмотрим, к чему это приведёт.
Итак, вы сидите перед телевизором и думаете:
- Я уже неделю не могу починить кран!
- Это начинает действовать мне на нервы!
- Вспомнил, это же прокрастинация!
- Я болен!
- Мне нужна помощь специалиста!
- Я должен позвонить психотерапевту!
Через месяц.
- Я уже месяц не могу позвонить психотерапевту.
- Это начинает действовать мне на нервы!
- И кран течёт, и я прокрастинирую!
То есть признание откладывание дел болезнью – это только повод ещё больше себя расстроить, но без всякой пользы. Прокрастинировал, прокрастинировал, да ничего не выпрокрастинировал.
Теперь назовём это ленью. Посмотрим, к чему это приведёт.
Итак, вы сидите перед телевизором и думаете:
- Надо починить кран!
- Но мне лень!
В этом случае вы получаете классическую проблему: «Надо сделать – не знаю, как сделать». Именно в такой ситуации и включается мышление, которое начинает набрасывать варианты:
- Досмотрю фильм и займусь.
- Сейчас я только гляну, что с краном, а починю позже.
- Позвоню сантехнику…
То есть мысль начинает работать в сторону решения проблемы. Даже если сейчас ничего не придумалось, то можно сказать себе:
- Хорошо, сегодня принимаю решение отдохнуть, а завтра в 19-00 займусь краном.
При таком подходе вы приняли решение, занесли его в календарь, и забыли о нём. Вас ничего не расстраивает, и вы можете спокойно отдохнуть.
Хроническое откладывание
— Чем занимаешься?
— Прокрастинирую
— Ну, хоть чем-то занят.
Теперь поговорим о следующей ситуации: пришло время приступить к делу, но вы никак не можете начать. Да, один раз нормально отложить, потому что сейчас лень. Но вот если вы что-либо откладываете раз за разом, то причина совсем не в лени, а тем более в загадочной прокрастинации.
Речь идёт о том, что вы уже и могли бы приступить, но вас что-то останавливает. Что-то мешает. Писатели называют это состояние «боязнь белого листа». Вроде бы сел за стол, положил перед собой лист и готов писать, но не получается.
Виновник подобной ситуации ваше эго. Для эго важно, чтобы всё было идеально. Поэтому перед началом каждого дела эго начинает кричать человеку в ухо:
- Я лучше всех!
- Я всё делаю идеально!
- Ошибка – это позор!
Вы не можете приступить к делу, потому что боитесь ошибиться. С эго бороться не так-то просто, но сейчас рассмотрим один из простых приёмов, как что-либо начать.
Для писателей он называется «начни с чепухи». То есть вы просто начинаете писать всё, что приходит в голову, а потом плавно сворачиваете на нужную тему. Начало удаляете.
Так же можно поступить в любом другом случае. Прежде чем приступить к делу, сначала сделайте что-то подготовительное: походите рядом, покрутите ручки, почешите в затылке. И сделайте что-то простое. Постепенно втянетесь в процесс и всё сделаете как надо.
Не пытайтесь делать сразу идеально.
Чем меньше шаг, тем проще его сделать.
Если вы хотите узнать, как работает ваш интеллект, рекомендую прочитать мини-книгу «Самое важное о вашем интеллекте».
Из книги вы узнаете:
- Главный принцип работы интеллекта
- Единственный способ достичь успеха в любой области
- Как ваш интеллект влияет на вашу жизнь?
- Как связаны интеллект и здоровье?
- Чем на самом деле думает человек?
- Как стать гением в любой области
Чтобы получить книгу бесплатно, нажмите на ссылку ниже: https://sheremetev.aoserver.ru/?r=ac&id=8487&lg=ru