Добрый день, дорогие друзья! И сразу вопрос, который у многих вызовет раздражение – а любите ли вы поспать? Подавляющее большинство сейчас скажет, что за глупый вопрос, конечно да! И сегодня мы поговорим об очень больной и важной теме, особенно для тех кто живет в мегаполисах, а именно о нехватке сна.
О да, мы любим поспать. И я не исключение. Я тоже люблю поспать, и считаю, что единственно правильное пробуждение это пробуждение без будильника. Ибо будильник это изобретение дьявола. Я думаю, вы тут со мной согласитесь.
Так как же сделать так, чтобы можно было высыпаться за более короткое время, и чтобы сон был лучше и крепче? Какие маленькие изменения в нашей жизни могут нам в этом помочь?
Давайте разбираться.
Итак, первое что нужно сделать, чтобы лучше высыпаться это решить проблему своего любимого напитка, а именно кофе. Точнее нам важен не столько сам кофе сколько кофеин внутри него, который также содержится как вы знаете и в чае. Секрет заключается в том, чтобы сократить употребление кофе не по количеству выпиваемых чашек в течение дня, а по времени выпивания последней чашки.
Последняя чашка кофе должна быть выпита не позднее 2 часов дня. Дело в том, что кофеин блокирует выработку мелатонина, который регулирует как раз ваши фазы сна. И он так быстро не выводится из организма как хотелось бы. Поэтому вы можете пить кофе утром, чтобы разогнаться и убрать сонливость, но после двух часов дня старайтесь пить только соки и воду, а лучше только воду. С чаем и кофе придется потерпеть до завтра.
Пункт номер два. Очень сильно влияет на качество сна свет. Особенно искусственный. И сильнее всего конечно же наши гаджеты. Компьютеры и смартфоны излучают так называемый "синий свет", короткие волны, которые очень сильно влияют на выработку мелатонина. Итак, тебе надо часа за два до сна перестать смотреть в свой смартфон... Я знаю, что это сложно, но если действительно хочешь улучшить качество сна, то тебе нужно убрать смартфоны, ноутбуки, компьютеры, выключить телевизор и приглушить свет у себя дома.
Даже если у тебя не будет под рукой телефона, но есть освещение в твоей комнате это может мешать тебе нормально уснуть. Кстати как мы знаем японцы трудоголики. Они любят работать по 14-16 часов, и чтобы не засыпать у них на рабочем столе стоит яркая лампа и светит прямо в глаза, тем самым блокируя выработку мелатонина. Так что за 2 часа до сна ты приглушаешь освещение и убираешь все свои гаджеты из поля видимости и слышимости.
Третий пункт. Это обязательное проветривание того помещения где ты спишь, и частая смена постельного белья. И еще также рекомендуется как минимум раз в 2 года покупать новые подушки.
Дело в том, что когда мы спим, мы оставляем очень много различных мельчайших частиц и бактерий на постельном белье. А на наших подушках, так как мы их не стираем, эти бактерии постоянно накапливаются и в какой момент возьмут тебя в плен как лилипуты Гулливера. Шутка конечно. И эти бактерии могут начать очень сильно раздражать слизистую оболочку в процессе сна. Хоть ты этого и не чувствуешь, но организм начинает выделять энергию на то, чтобы бороться с этими бактериями, что также влияет на качество сна. Поэтому проветривай свою комнату и используй чистое постельное белье и свежую подушку.
Четвертый пункт. Тоже очень важный и с одной стороны он может показаться тебе жестоким, но ничего не поделаешь. Попробуйте применить это в своей практике и я гарантирую потрясающие результаты. Итак, вечером приходя домой примерно за 2 часа до сна принимай ледяной душ. Тут можно подумать, что наоборот после этого я взбодрюсь и буду плохо засыпать. Не волнуйся, через два часа будешь спать как младенец.
Фокус здесь заключается в том, что необходимо расширить свои кровеносные сосуды и наполнить их кислородом. Поэтому после душа постарайся прогуляться. Прогуляйся полчаса и подыши свежим воздухом. Опять же без своих гаджетов. Ты насытишь кровь кислородом, и твои сосуды будут расширены. Дело в том, что если ты ложишься спать и твоя кровь не будет достаточно насыщенна кислородом, то это будет нагрузка на сердце. И сердце, чтобы получить кислород, будет работать в усиленном режиме и разгонять кровь, что как раз не поспособствует нормальному засыпанию. Итак, ледяной душ и прогулка это лучшее средство от бессонницы.
И последний пятый пункт. Как не крути, но он очень важен, но одновременно и сложен. Я сейчас не про то, что лучше всего ложиться до полуночи. Люди живущие в мегаполисах о такой роскоши наверное уже позабыли. Это конечно важно ложиться спать рано, но еще более важно соблюдать режим. В одно и то же время я ложусь, ну а просыпаюсь как мое тело меня пробуждает. В процессе сна твоему мозгу необходимо пройти все необходимые циклы. Фаза быстрого сна, медленного сна. И таким образом он должен себя очень хорошенько почистить.
Сон, казалось бы с позиции эволюции, есть абсолютно бессмысленный процесс. Ведь ты уязвим для хищника, ты не двигаешься, не добываешь себе пищу, и по идее мы вообще не должны спать. Но раз природа потратила миллионы лет для того, чтобы выработать для нас эту фазу, то получается, что это очень важный процесс очищения мозга от лишних отходов. Так вот выяснилось, что лучше всего если твой мозг привыкнет засыпать в одно и то же время и тогда твои циклы сна будут проходить максимально плодотворно для тебя. И если ты сможешь ложиться в одно и то же время, то обнаружишь, что количество сна сокращается, а его качество увеличивается. При условии выполнения предыдущих четырех пунктов.
Попробуй внедрить эти пять пунктов в свою жизнь и тем самым изменить ее в лучшую сторону. В общем, друзья, всем приятных сновидений. Высыпайтесь, потому что наши мозги нам еще пригодятся.
Подписывайтесь на канал и оставляйте ваши комментарии! Они помогут другим читателям в том числе и вам лучше понять себя.