Становая тяга 🔥
Уже слышу, как часть читателей за экраном возмущенно восклицает: "Становая тяга? Да еще и в столь почтенном возрасте?!". Вопреки массовому мнению о том, что становая тяга вредит позвоночнику, это не совсем так. Она действительно может негативно влиять на поясницу и позвоночный столб, но только если вы будете нарушать технику и пытаться поднять непосильный вес. То же самое касается всех упражнений: если вы нарушаете технику и берете максимальные веса, риск травмы значительно вырастает. А сохранить технику на максимальных весах крайне сложно. Отсюда и правило: не брать веса, которые вы не в силах выполнить с хорошей техникой. Да, вам должно быть сложно выполнять упражнения, но сложность эта должна быть комбинацией двух факторов: весомого отягощения и концентрации на технике: поясница должна быть с небольшим изгибом, плечи ровные, взгляд перед собой - в такой технике первое время будет сложно выполнять упражнение даже со средними весами.
Также не стоит забывать, что компрессионную нагрузку с позвоночника снять довольно просто: в верхней точке движения штангу не нужно задерживать - распрямились на 80-90% и снова вниз. Чем же полезна становая тяга для гормональной системы возрастных мужчин? Своим воздействием на ЦНС. Многие знают, что закаливание - это позитивный стресс для организма, а перемерзание - негативный. С физической нагрузкой то же самое - организм отвечает увеличенным синтезом белка и всплеском андрогенных гормонов, если интенсивность нагрузки высокая, но объем её не велик - это будто "укол" для спящей ЦНС. Становая тяга 1-2 раза в неделю не займет более 20 минут вместе с разминкой, но эффект от "встряски" будет несоизмерим с затраченным временем.
Закаливание 🔥
Так как в предыдущем пункте мы затронули тему закаливания, её мы и продолжим. Сразу стоит отметить, что мы говорим о классическом закаливании, но не том, которое подразумевает ныряние в прорубь без подготовки а то, кроторое подразумевает ультра-короткий период стресса - принятие холодного душа в течении 2-3 секунд или обливание из ведра с холодной водой, которое также длиться не более 3-х секунд. Почему важно, чтобы его длительность была такой короткой, почему нельзя просидеть в ванной хотя бы пол минуты? Дело в том, что популярное выражение Парацельса: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза» как нельзя кстати объясняет, почему нельзя долго испытывать себя под холодной водой - вы банально заболеете, а по теле пойдет дрожь после долгих процедур - такого быть не должно.
Цель закаливания - это подстегивание, укрепление иммунных функций организма, которые крайне важны для мужского организм после пятидесяти лет. Чем вы старше, тем сложнее переносить заболевания и недуги - организму требуется не 1-2 дня чтобы перебороть простуду, а все 3-4 - это сказывается на гормональном фоне и синтезе тестостерона. Крепкая иммунная система - равно высокий тестостерон и крепкое либидо. Вы не найдете ни одного мужчины со слабым иммунитетом и крепким либидо - это априори невозможно, так как организм не может синтезировать гормоны и при этом не защищать себя от внешний раздражителей в виде бактерий. Также не стоит забывать, что крепкая иммунная система позволяет лучше высыпаться, а вот слабая - нет, так как ей нужно больше времени, чтобы избавиться от вирусов, а делать это в состоянии покоя лучше всего - из-за этого мы можем подолгу спать во время болезней.
Плаванье 🔥
Если бы можно было составить "ТОП самых полезных упражнений для разных возрастов", то для возрастных групп 45+ непременно на первом месте было бы плаванье. Почему? Это по истине уникальное упражнение, которое заменяет целый комплекс других. Во-первых, оно задействует все основные скелетные мышцы человека, на что не способно ни одно классическое упражнение - вам понадобится 2-4 упражнения, чтобы задействовать столько же мышечных групп. Во-вторых, оно благоприятно влияет на кардио систему, так как даже прогулочное плаванье сопоставимо с ходьбой быстрым шагом, не говоря уже о более активном плаванье. Сердце - именно та мышечная группа, которая крайне важна для мужчин, желающих вести активную интимную жизнь.
Дело в том, что у вас может быть нормальный уровень тестостерона и общее физическое состояние, но из-за проблем с сердцем в кровати дело будет худо. Почему? Именно сердечная мышца накачивает кровью главный мужской орган, который без хорошего притока крови будет не в лучшей кондиции. Именно поэтому все аптечные препараты для улучшения потенции вызывают увеличение давления и покраснения - они попросту усиливают кровообращение самым простым методом. Плаванье же позволит как поддерживать достаточный уровень мышечной массы, так и держать сердечную мышцу в тонусе, которая в свою очередь будет держать в тонусе другую "мышцу", при том без препаратов.
Мужская сила 🔥