В моду входит забота о себе – и это прекрасно. Мы все хотим быть энергичными, а не «токсичными», вступать в гармоничные, а не «абьюзивные» отношения, радоваться дождю, а не прятать в нем слезы. Все это – о психологическом здоровье, и мы собрали 5 рабочих способов, которые помогут сохранить себя для этого мира.
1. Нойте по расписанию
Все мы разные. Кто-то будет переживать из-за оторвавшейся так невовремя пуговицы всю неделю, а промах мужа станет поводом для ссор на ближайший месяц, а кто-то забудет об этом через пять минут. Если с самого утра вам пытается испортить настроение каждая лужа на асфальте, а кофе неоправданно горяч, попробуйте засечь себе время для праведного гнева. Допустим, пять минут. Если не помогло, тогда занесите это в список и пострадайте об этом, допустим, днем в четверг. В назначенное время вернитесь к списку и попробуйте позлиться на горячий кофе еще раз. Ваш мозг, скорее всего, просто откажется! Не давайте мелочам разрушать себя.
2. Запишите на бумагу
Как бы не трудно казалось найти на это время, способ работает. При письме работа полушарий перестраивается и на эмоции ваш мозг просто не настроен. Гораздо легче принимать решения, избавлять от негатива и фиксировать хорошее, если выписывать все это вручную. Можно и набрать текст, однако рукописный способ более действенный.
3. Ищите место силы
У каждого есть такое особенное место, где хранятся лучшие воспоминания или просто возникают приятные ощущения. Если еще нет, то самое время обзавестись им. Это может быть любой уголок земли или любимое кресло. Попробуйте остановиться на пару минут в нем и просто подышать. А если нет возможности оказаться там прямо сейчас, тогда представьте себе его в деталях. Можно взять ручку или телефон и записать свои мысли.
4. Помните – все эмоции нужны, все эмоции важны
Заглушить в себе всё – это не выход. Осознание своих эмоций и важности их переживания помогает сохранять психологическое равновесия. Можно проговаривать эмоции про себя, а заодно найти их истинную причину (например, «я злюсь, потому что хочу внимания, а не потому, что он громко дышит»). Можно считать до десяти, проживая и вдыхая эмоцию. Можно медитировать, кричать в подушку, писать в личный дневник – подойдут любые способы, которые помогут пережить, а не заглушить эмоцию. А дальше – отпусти и забудь, как говорится.
5. Поставьте запятую: планировать нельзя прокрастинировать
Будьте рациональны. Постарайтесь выделять себе четкое время для дел – это еще и поможет быстрее расправиться с нелюбимыми делами. Ведь есть разница между «надо сделать отчет» и «надо полчаса позаниматься отчетом»? А еще не забудьте о времени для прокрастинации. Подышите воздухом, выпейте чаю, поплюйте в потолок. Только засеките время!
Если сохранению вашего психологического здоровья мешает работа, читайте в нашей статье, как бороться со стрессом и профессиональным выгоранием на рабочем месте.
Автор: Владлена Середина
Ставьте лайки и не забывайте подписываться на наш дзен-канал!