Эта мысль может показаться неправдоподобной, но на самом деле это растущая область исследований. Согласно исследованиям, современная жизнь действительно нарушает естественные циркадные ритмы, и это нарушение побуждает организм удерживать жить, когда делать он этого не должен.
Есть способы которые могут противостоять этому! Вот несколько советов:
1. Добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня
Кардио это хорошо, но силовые тренировки необходимы присутствовать в жизни тех, кто хочет терять вес ночью.
Дело в том, что силовые тренировки продолжают сжигать калории после своего окончания. Это означает, что даже простая силовая тренировка в домашних условиях может держать тело в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после сна.
2. Упражнения с собственным весом
Нет доступа в спорт зал и нет гантелей? Любой желающий может использовать собственный вес.
Сделайте 10 приседаний перед сном, затем планку в течении 30 секунд. Или попробуйте ходит по дому делая выпады, потом отжимания на коленях в течении 5 минут, прежде чем пойти спать.
3. Растянитесь перед сном
Определенные позы йоги помогают успокоить и ослабить ум от беспокойства и напряжения. Попробуйте сесть прямо в кровати, вытянув вперед ноги, затем наклонившись вперед к бедрам. Почувствуйте растяжку в задней части ног (подколенные сухожилия) и сделайте пять глубоких вдохов и пять выдохов. Почувствуйте жар в ногах и согните ноги. Выполняйте это перед сном, чтобы помочь успокоить нервную систему и улучшить качество сна.
4. Прохладная спальня
Согласно исследованию опубликованному в журнале Diabetes, люди, которые держат свои спальни при постоянной температуре 18 градусов в течение одного месяца, увеличили количество калорий сжигающих жир в своем теле до 42% и ускорили свой метаболизм на 10%.
5. Не пей перед сном
Бокал вина перед сном может очень хорошо расслабить, но он будет припятствовать способности организма сжигать калории так как нужно.
Это связано с тем, что вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании жира, организм должен вместо этого пытаться усваивать алкоголь.
6. Мало ешьте перед сном
Есть старая поговорка, которая гласит: завтракай как король, обедай как лорд и ужинай как нищий. В этом действительно есть доля правды. Употребление сытного ужина, как и в случае с алкоголем, потребляет энергию вашего организма, пытаясь переварить вместо детоксикации и перезарядки. Так что ужинайте легко и чуть чуть - но не ложитесь спать голодным.
7. Ешьте весь день
Насыщение организма белками каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это ускоряет обмен веществ весь день (и ночь!).
8. Нет электронике в спальне!
Чтобы похудеть за ночь, все устройства с синим светом - ноутбук, планшет и смартфон - должны быть убраны. Исследования показали, что ночное воздействие синего света, которое все они излучают, нарушает выработку мелатонина, необходимого организму для качественного сна.
Кроме того, исследование, проведенное учеными, показало, что воздействие синего света ночью увеличивает чувство голода и резистентность к инсулину, что, конечно, может привести к увеличению веса, а не только к нарушению способности организма сжигать жиры.
9. Спите в полной темноте
Исследования показали, что даже приглушенный свет, в том числе уличный, задерживает выработку мелатонина. Поэтому, в дополнение к выключению телефонов и прикроватных светильников, рассмотрите возможность приобретения затемненных штор, чтобы блокировать свет снаружи.