Что же в наших тренажерных залах происходит относительно тренировок женщин? К сожалению, тренировки настроены больше на научной фантастике, чем на физиологических характеристиках. Почти похоже с тренировками мужчин, но так не должно быть. Мы можем заметить, что мужчины тренируются с большими весами, делая несколько повторений. Женщины, которые тренируются с очень легкими весами, с бесконечным количеством повторений, выполняют быстро и без контроля. В основном многие женщины убеждены, что тренировки, как у мужчин способствуют росту мышц. К счастью это не так и тренировка с большими весами ничего не "увеличит". Если прибегнуть к фармакологии для женщин, то это уже другой разговор. Пожалуй мы отклонились от нашей темы...
Девушки! всегда требуйте от тренера особой внимательности, так же как и у мужчин. Обычно тренеры не уделяют большого внимания тренировкам женщин, так как считаю что небольшие веса ничего плохого не предвещают. У сожалению это не так!
В тренажерном зале, как уже писали выше - увеличение органов или в частности, мышц является одним из самых непонятных слухов. Обычно такие модные выражения исходят из косметических салонов или из-за "сплетнь" полных подруг. Так же есть много ошибочных убеждений - "похудеть можно только с помощью бега" или "я не делаю упражнения со свободными весами на ягодицы, потому что я не хочу быть грубой". Именно такие или похожие цитаты очень забавные и если вы такое услышали, то можете заканчивать беседу и пойти потренировать или вкусно поесть.
Ягодица - самая сильная мышца человеческого тела, вы и не знали? Ну ничего страшного, с нашими статьями вы получите багаж знаний сравнимый с курсами тренеров в фитнес центре.
Так почему же мы должны тренировать ее без особой нагрузки? Вес считается тренирующим, когда он составляет не менее 60% от вашего максимума. В том числе считается и наоборот, чем ниже, тем следовательно не будет результатов, которым вы хотите достичь. Существует подход к тренировкам такой, где всё поставлено на волю случая или к совету людей без какого-либо опыта в этом вопросе. Многие женщины, которые тренируются в зале, по-прежнему не имеют ни малейшего представления о том, какие преимущества может иметь план похудения и физическое благополучие. У женщины гипертрофия мышц не такая, как у противоположного пола и нужно больше и внимательнее относиться к тренировкам. Как к технике, так и к весовому отношению.
Количество анаболических гормонов у женщин ниже, чем у мужчин. Примерно от 10 до 30 раз, никогда не обманывайте себя при просмотре телевизора и показывающих женщин там. Все это не означает, что женщина менее сильна, а так же не равна тренировочным стимулам, адаптации и идентичным тренировкам мужчин.
Хочу напомнить, что гипертрофия и сила - это два совершенно разных понятия. Может быть увеличение силы без увеличения объема мышц(мышечная гипертрофия). Обычно сидячие люди не используют более 60-ти процентов от своего силового потенциала. Так что ее увеличение происходит путем стимуляции нервной системы. Если вы спросите женщину, в какой период жизни она чувствовала себя хорошо, то она ответит вам "во время тренировок в 20 лет". Именно тогда, когда ее мышечная масса и уровни гормонов были на высшем уровне. Когда вы тренируете с высокой интенсивностью, мышцы и уровень гормонов будут стремиться выше. Раскрою секрет - мы можете такой же уровень, как в 20 лет на протяжении всей жизни.
Поговорим о таком любимом понятии у женщин, как Диета. Одной из основной причиной повышенного уровня жира у "худых" женщин является диета. Ситуация с ограничением калорийности, которые некоторые девушки испытывают иллюзию и хотят быть худым. Мышцы обязательно должны быть и никакая супер "диета" не даст вам стройную фигуру. Мышцы должны быть построены, а не уничтожены диетами. Диеты с 700-800 кКал безусловно лучший способ уничтожить мышцы. Обеспечьте вашему тело хорошее топливо. Только так вы сможете стать действительно "худой". Интенсивность является ключевым понятием и должен быть применен в любой спортивной дисциплине.
Женщины, которые регулярно тренируются упражнения с весами на протяжении всей жизни, физиологически моложе, чем их 20-30 летние сверстники.
Итак, девушки, перестаньте иметь поверхностное и устаревший подход к тренировке. Используйте вес, который позволит вам достичь адекватной интенсивности тренировки и выполняйте упражнения, которые влияют на большие области мышц. Через небольшой промежуток времени вы поймете суть тренировок и почувствуйте разницу.
Я желаю вам успехов в тренировках и в повседневной жизни! Не забывайте другие наши статьи и конечно же подписываться и ставить Лайки.