Всем привет!
Если вы ищете способ абсолютного наказания больших грудных на вашей тренировке тогда это как раз для вас. Вот вам даже не один, а два способа закончить тренировку грудных. Чтобы убедиться, что вы не просто заставили сдаться, а по сути просто убили. Подходить мы к этому мы будем немного стратегически в конце вашей тренировки грудных. Перед тем как уже пойдете собираться я хочу чтоб вы снова вернулись к скамье.
Покажу вам как односторонний так и двусторонний вариант этого жима. Односторонний вариант будет идеальным для тех кто не может прочувствовать сокращение грудных, которым бы хотелось добиться или даже самой активации. В целом делая односторонний вариант у вас будет одна рука свободна и которой вы сможете касаться или положить нагрудные, чтобы убедиться, что вы добиваетесь нужной интенсивности сокращения.
Но сначала мы начнем с двусторонней версии начинаем со сложного движения начинаем жима гантелей на наклонной скамье.
Подбирайте вес, для того чтоб дойти до отказа за 10 12 повторений и выжимаете из себя все до последнего, потому что с этого и начнется добивающий комплекс. Теперь дошли до отказа кинули гантели и сейчас нам нужно пойти и хорошенько растянуть грудные мышцы.
Отличный способ добиться этого находясь в нижней точке отжимания на брусьях и касаясь носочками пола, чтобы поддержать свое тело, потому, что вы сейчас в изнурённом состоянии и уже потренировали грудь, а это всего лишь добивающий комплекс. Так что мы не пытаемся нагрузить грудные в растяжке.
Поэтому если вам нужно опираться ногами, чтобы снять напряжение то ничего страшного главное это почувствовать. Это хорошее растяжение, натянув мышечные волокна, чтобы стимулировать приток крови, потому, что сейчас будем использовать по максимуму в нашем следующем этапе этого комплекса. Последним этапом у нас будет нижняя треть кроссовера. Так что теперь с наполненной кровью грудными мышцами благодаря тому что мы сделали эту растяжку. После компаундного упражнения и дали крови свободно наполнить наши грудные мышцы.
И теперь поработаем в кроссовере жгутами чтобы снова продемонстрировать что это можно сделать и дома если у вас нет брусьев тогда используйте кухонный стол так что принимайте нижнее положение и работайте в нижней трети амплитуд.
Из-за того что мы постоянно удерживаем мышцы в сокращенном состоянии и делаем много повторений так что скиньте вес, поставьте меньше обычного и продолжайте пампить настолько долго насколько вы в принципе сможете. Для тех кто плохо чувствует грудные вам, стоит делать одностороннюю версию жима даже если вы хорошо чувствуете это все равно будет хорошим вторым вариантом.
В этом варианте мы начинаем жима гантелей на наклонной одной рукой, для того чтоб дойти до отказа за 10,12 повторений.
Заставляйте ваши мышцы хорошо работать. Вы уже потренировали грудные, но мы сделаем еще один раунд чтобы наверняка проработать все до последнего волокна. Как только мы закончили, нам нужно снова растянуться и при этом убедиться, что мы растягиваем как большую грудную так и малую грудную мышцу. Поэтому становимся облокачиваем руку об раму или дверной проем, при этом приподняв руку повыше, так мы также добьемся растяжки малой грудной мышцы, так что здесь нам нужен тот же эффект.
Поэтому не позволяйте плечу двигаться вперед это нивелирует всю суть растяжки грудных. Вам нужно отвести плечи назад убедиться что плечевой сустав отведён назад и что лопатки также сведены, это даст вам отличное растяжение грудных. Удерживаем растяжку 30 секунд и как только мы почувствовали хороший свободный поток крови в мышце и теперь можем снова вернуться и сделать максимальное количество повторений.
И делаем это используя кроссовер если вы не пробовали обязательно попробуйте его сделать.
Это по сути внутренняя треть обычного кроссовера делаем это используя одну гантель и поднимаем вверх. Движение инициируется грудными прожимая как можно сильнее пересекая рукой корпус. Протягивайте руку вперед и в сторону и продуктом этого будет также возведение плеча.
Вы закончите вашу тренировку на совершенно другой ноте в сравнении с обычной тренировкой, и когда вы ищете способы как нагрузиться и прогрессировать вам нужно придумывать способы как шокировать ваши мышцы. Вам нужно заставлять их делать то, что они еще никогда не делали. Этот комплекс без сомнений то, что нужно!