Для того, чтобы стать неуязвимым и с легкостью защищаться от ударов соперника тебе необходимо проделать огромное количество упражнений, которые будут способствовать развитию твоих защитных навыков. Но прежде чем приступать к изнурительным тренировкам, запомни 5 базовых правил:
№1 Будь расслаблен
Как бы парадоксально это не звучало, но во время боя на ринге ты должен быть максимально расслаблен. Это одно из главных правил, которое необходимо запомнить начинающему бойцу. Если ты будешь зажат, то не сможешь быстро разогнать свою массу и вложить в нее удар, следовательно, твой "панч" не будет нести большую силу. Тоже касается и защиты! Если ты будешь напряжён, то не сможешь быстро реагировать на удары. Ты должен быть подсобран, но расслаблен, парируя удары соперника короткими одиночными сокращениями мышц или резкими смещениями корпуса. Помни, напряжение закрепощает и сковывает тебя, лишая скорости (твоего главного соратника в бою)
№2 Ты всегда должен видеть соперника
Самое опасное, что может с тобой произойти на ринге: потеря соперника из виду. 100% факт, что чаще всего нокаут случается от удара, который боец не успел заметить. Другими словами, когда ты не видишь удара твой мозг не успевает подготовить твое тело к отражению нападения.
Совет от мастеров бокса: куда смотреть во время боя
Как бы тяжело вам не было, старайтесь не терять своего оппонента с поля зрения. Следите за действиями соперника это поможет вам правильно среагировать на его удары. И еще одно: сохраняйте спокойствие!
№3 Амортизация ударов в корпус и голову
Если соперник наносит по тебе удар в корпус, то не нужно сбивать его атаку встречным движением (за редким исключением определенных контратакующих действий). При парировании ударов в корпус, ты должен на выдохе напрячь нижние мышцы живота. Крайне эффективным будет амортизировать удар при помощи подтягивания локтя к корпусу, при этом поворачивая туловище в направлении удара, как бы сопровождая его и таким образом гася мощь.
Удар соперника в голову можно смягчать при помощи заворота (головы, плеч, корпуса). Даже если ты пропустишь"панч" при выполнении данной техники, он не нанесет тебе сильного урона, так как получится смазанным. Как это работает?! В случае, если удар соперника летит в твой подбородок, необходимо постараться увести голову в сторону, как бы повернуться в направлении удара, тем самым амортизировать его, заставив пролететь вскользь.
Вот вам наглядный пример от Канело, подробнее о котором вы можете прочитать в этой статье: Вырубить по-мексикански: раскрываем боксерские «фишки» Сауля Альвареса
№4 Укрепляй шею
Есть множество упражнений, которые будут способствовать укреплению твоей шеи. В данном посте мы не будем подробно на них останавливаться. Я лишь отмечу, что прокачанная шея значительно минимизирует возможность сотрясения головы при пропущенном ударе.
Подчеркиваю, широкая шея не защитит тебя от нокаута, но 100% значительно снизит его вероятность при пропущенном ударе.
№5 Перестань бояться удара
Это, вероятно, самое главное и сложное правило. С полной уверенностью могу сказать, что ты не сможешь достойно отражать удары соперника до тех пор, пока не перестанешь их бояться. Но как это сделать?! Главную роль здесь будет играть твой спарринг партнер. Если на тренировке вы устраиваете лютое побоище, посыпая друг друга градом православных "колхазанов", наносимых из под жопы и с неимоверной мощью, то ваши шансы научиться защитным действиям = 0.
Работайте медленно, правильно выполняя тот или иной защитный элемент. К примеру: первый номер работает только одиночными прямыми ударами в голову, а второй пробует защититься от них при помощи уклонов, подставок, шага назад и приседа в низ. Если второй номер будет знать, что первый бьет не сильно, то поймет что ему нечего бояться и сможет начать пробовать выполнять правильно тот или иной защитный элемент. Первый же номер не должен выцеливать своего партнера или финтить перед ударом, а наоборот, должен подстроиться под его скорость, дав ему правильно среагировать и выполнить упражнение.
Затем усложняем задание: первый номер наносит одиночные прямые и боковые удары в рондомном порядке, но медленно, чтобы второй номер смог должным защитным действием среагировать на удар. Например от прямого удара: уклон, шаг назад, присед, подставка, либо отбив, а от бокового удара: нырок, шаг назад, присед или подставка сбоку.
Чемпионы-наркоманы: Топ-5 известных боксеров
Главная задача, чтобы второй номер научился реагировать на разные удары нужным защитным действием. Затем можно усложнять задание увеличивая скорость и добавляя одиночные апперкоты, либо работая комбинациями из двух и более ударов. Главное усложнять задание постепенно и подстраиваться под скорость партнера, чтобы он не боялся пропустить удар, только тогда у него пропадет страх и выработаются необходимые рефлексы.
Защита в боксе это целая наука, требующая глубокого изучения. В заключении хочется сказать следующее: следи за опытными боксерами, переманивай их знания и опыт, слушайся установок тренера и тренируйся, тренируйся, тренируйся.... тогда у тебя все получится!
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!! Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ!
Боец, если тебе понравилась статья, то будем тебе крайне признательны за лайк. Без твоей поддержки нашему каналу не жить.Так же будем тебе крайне признательны за подписку на This is Бокс!
