В конце года кажется, что энергия на исходе. Особенно сильное напряжение возникает при взгляде на календарь — осталась неделя, а еще столько всего нужно сделать. Арина Гороховская, эксперт по управлению ответственностью, о том, как пополнять собственный энергетический ресурс, чтобы не провести все каникулы в состоянии «плед, шоколадка и сериал».
Высокий уровень ответственности, требовательное руководство, корпоративные интриги, малоактивные коллеги, информационная перегрузка… Все эти факторы присутствуют в ежедневной работе и активно влияют на самочувствие и на ресурсное состояние. Чтобы не провести все каникулы в состоянии «плед, шоколадка и сериал», важно научиться пополнять собственный энергетический ресурс. Предлагаю провериться по чек-листу. Оцените вашу способность возобновлять энергетические ресурсы по пяти жизненным сферам, отметив пункты, присутствующие в вашей жизни.
Физическая энергия:
- Я не всегда сплю по 7-8 часов и (или) часто просыпаюсь с чувством усталости.
- Я часто не завтракаю или ем не очень здоровую пищу.
- Я не занимаюсь кардиотренировками как минимум три раза в неделю, а силовыми тренировками как минимум два раза в неделю.
- Я не делаю регулярных перерывов в течение дня для отдыха и восстановления.
- Я часто обедаю на рабочем месте или вообще пропускаю обед.
Эмоциональная энергия:
- На работе я часто чувствую себя раздражительным или беспокойным, мне не хватает терпения, особенно когда требования высоки.
- Мне не хватает времени на семью и близких, и, даже когда я с ними, я думаю о посторонних вещах.
- Я слишком мало времени уделяю занятиям, которые мне по-настоящему нравятся.
- Я редко выражаю благодарность окружающим, радуюсь и отмечаю свои достижения и победы.
- Я часто чувствую, что моя жизнь — это просто бесконечная череда требований, которые я должен удовлетворить, и задач, которые я должен решить.
Умственная энергия:
- Мне сложно сосредоточиться на чем-то одном, и я легко отвлекаюсь в течение дня, особенно на электронную почту.
- У меня много времени отнимает реагирование на срочные требования, вместо того чтобы сосредоточиться на деятельности, нацеленной на долгосрочную перспективу.
- Мне не хватает времени подумать, выстроить стратегию или выработать творческий подход.
- Я редко бываю в состоянии, когда ум спокоен и свободен от мыслей.
- Я часто работаю по вечерам и в выходные и (или) редко могу позволить себе отпуск, на протяжении которого можно забыть об электронной почте.
Духовная энергия:
- Я не чувствую искреннего увлечения тем, чем занимаюсь.
- На работе я мало времени занимаюсь тем, что у меня лучше всего получается и что мне больше всего нравится.
- Между тем, что я считаю важным в моей жизни, и тем, что в ней происходит на самом деле, существует большая разница.
- На мои решения на работе зачастую большее влияние оказывают внешние требования, а не значимость и четкое осознание собственной цели.
- Я уделяю недостаточно времени и энергии на то, чтобы изменить людей и (или) мир вокруг в лучшую сторону.
Чем больше в ваших ответах «Да», тем меньше энергии у вас осталось.
Остановитесь на минутку и подумайте: какие новые привычки вы готовы внедрить в свою жизнь, чтобы наполнить ее такой нужной сейчас энергией. Обычно за короткое время пополнить ресурсы легче всего за счет физической энергии. А во время каникул уже подумать над более высокими материями.
Все колонки Арины Гороховской можно почитать здесь