Новый год приносит новые ожидания. Он приносит надежду и неизбежное желание улучшить себя. Во многих отношениях каждый новый год - это новый старт и возможность сломать старые модели и изменить нездоровые привычки.
Если в январе появилось желание улучшить свое здоровье и самочувствие, вы попали по адресу. Используйте эту мотивацию и начните вносить длительные, мощные изменения, которые улучшат ваше психическое и физическое здоровье. Вот 10 ключей к развитию здорового образа жизни на 2020 год и далее.
1. Разрешение неудач.
Проблема со строгими правилами, которые мы устанавливаем для себя, состоит в том, что мы отказываемся от них после первого же их нарушения. Но постоянный успех приходит, когда вы создаете привычки, которые поддерживают изменения, которые вы хотите видеть в своей жизни. Это означает, что вы не должны сдаваться, когда у вас есть промах, и придерживаться своих правил даже в трудные, напряженные времена.
Используйте новогодний настрой, чтобы развивать здоровые привычки, которые вы можете сохранить на всю жизнь. Формирование устойчивых, здоровых привычек является ключом к благополучию на протяжении всей жизни. В конце концов, то, что мы делаем каждый день, имеет большее значение, чем то, что мы делаем время от времени.
2. Определите области, которые необходимо укрепить для долгосрочного здоровья.
Мы все знаем, что нам нужно правильно питаться, заниматься спортом, много спать и пить много воды, чтобы быть здоровым. Многие из нас проводят большую работу, чтобы быть здоровыми. Однако большинство из нас не такие. Одно исследование показало, что очень немногие взрослые (всего 3 процента) действительно соответствуют всем критериям здорового образа жизни. Исследователи рассмотрели четыре ключа к здоровью, в том числе:
- Не курить.
- Поддержание здорового веса (ИМТ 18-25) или успешное снижение веса.
- Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей в день.
- Гимнастика 30 и более минут пять раз в неделю.
Мало кто из нас на самом деле делает все это. И хотя все перечисленное важно, хорошее здоровье - это не только выполнение этих условий. Это также позитивный настрой, позитивное представление о себе, забота о своем психическом здоровье и проведение времени с друзьями и семьей. Поэтому, прежде чем взять на себя обязательство начать более здоровое существование в новом году, решите, какие области вы хотите укрепить. Начните с вашей главной одной или двух областей и работайте вниз по списку.
3. Знайте, что работает для вас.
Ваша способность вести здоровый образ жизни будет зависеть от разработки стратегий, которые работают с вашей личностью. Найдите минутку, чтобы подумать о том времени, когда вы преуспели и времени, когда у вас мало что получалось. Какие обстоятельства были наиболее удобными для вас и побуждали вас делать все возможное?
Какие ситуации вы считаете отвлекающими? Что мешало вам придерживаться своих целей? Каковы бы ни были ваши цели, прежде чем вы сможете внести изменения в свой образ жизни, вам нужно знать, с чего вы начинаете, и понимать причины, по которым вы вносите изменения. Знайте, что работает для вас, а что нет.
4. Нарушать и менять нездоровые привычки.
То, что мы делаем на регулярной основе, от чистки зубов до закусок, к которым мы стремимся, часто становится нашими привычками. Первым шагом к изменению любого поведения является оценка наших нынешних привычек .
Если вы привыкли тренироваться каждое утро, это хорошо. Если у вас есть привычка покупать пакетик чипсов и газировку каждый день, это не хорошо. Вам нужно искать способы разрушить нездоровые привычки и установить новые закономерности, продолжая при этом придерживаться здоровых привычек. Начните делать небольшие ежедневные изменения. Упакуйте здоровые закуски, чтобы взять на работу. Возьмите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли пить чистую воду в течение дня.
5. Сделайте небольшие изменения.
Не пытайтесь сделать огромные, радикальные изменения жизни сразу. Это может вызвать у вас чувство подавленности и искушения отказаться от всего. Начните с малого и продолжайте. Если вы пытаетесь привыкнуть чаще заниматься спортом, но не в форме и запуганы идеей упражнений, начните с самого простого и наименее сложного упражнения, которое вы можете сделать. Попробуйте прогуляться по кварталу 10 минут, когда вернетесь домой с работы. Или даже просто сделать пятиминутную тренировку в своей гостиной.
Что бы это ни было, начните делать это ежедневно. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, вы можете постепенно увеличивать ее. Если в какой-то день вы не сделали что-то, не вините себя; просто вернись к этому на следующий день. Цель состоит в том, чтобы создать привычки, которых легко достичь.
6. Постройте жизнь, которая сочетает в себе работу и веселье.
Многие успешные предприниматели утверждают, что баланс между работой и жизнью - это миф. Концепция нахождения баланса часто заставляет нас идти на уступки. Мы чувствуем, что находимся в постоянном поиске баланса, и у нас кружится голова от обязательств и стресса. Вместо этого, примите тот факт, что работа и жизнь часто размыты. Компании все больше понимают, что нам нужно решать жизненные вопросы во время работы и что нам нужна гибкость в наших графиках работы.
Дело в том, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на границах, где заканчивается ваша трудовая жизнь и начинается личная жизнь, ищите способы смешать элементы вашей жизни. Сосредоточьтесь на принятии последовательных, здоровых, позитивных решений, которые отражают ваши ценности, обязанности и цели во всех аспектах жизни.
7. Соблюдайте здоровую диету.
Как говорится, ты есть то, что ты ешь. Еда и закуски, которые мы потребляем, напрямую влияют на наше здоровье. Это не означает, что вы должны пропускать занятия спортом - регулярные тренировки будут поддерживать ваш метаболизм и могут помочь вам сжигать жир. Но вы можете отказаться от плохой диеты. Плохая диета может вызвать множество тяжелых проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, и эти проблемы все чаще проявляются в молодом возрасте.
Даже если вы нормального веса, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной, питательной диеты. Это важно для вашего долгосрочного здоровья. Это означает сокращение потребления сахара, увеличение потребления овощей и фруктов и отказ от полуфабрикатов. Вам не нужно отказываться от всего вкусного и жирного, но практикуйте контроль порций.
8. Достаточно качественного сна.
Иногда мы упускаем из виду важность выспаться. В конце концов, если мы едим правильно, тренируемся и избегаем вредных привычек, таких как курение, действительно ли имеет значение, если мы получаем рекомендуемый сон по 8 часов в сутки? Да, это имеет значение! Сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии в нашей жизни.
Получение достаточно качественного сна помогает как в умственном, так и в физическом здоровье. Сон - это ключ к функционированию мозга - он влияет на то, насколько хорошо вы учитесь, работаете, думаете, реагируете и ладите с другими. Постоянный дефицит сна повышает риск возникновения хронических проблем со здоровьем.
В течение дня ваше тело разрушается окружающей средой и задачами, которые вы выполняете. Сон восстанавливает тебя. Убедитесь, что вы сделали сон краеугольным камнем вашего нового здорового образа жизни.
9. Управляйте стрессом.
Наш мир требует, чтобы мы жили в очень активной и напряженной среде. Изменения в нашей жизни происходят так быстро, что часто приходится идти в ногу со временем.
Это вызывает накопление стресса. Важно, чтобы мы различали вещи, которые находятся под нашим контролем, и вещи, которых мы не контролируем. Например, прокол шины во время езды вне вашего контроля, но получение плохого отзыва за посредственную работу - под вашим контролем.
Вы можете уменьшить и справиться со своим стрессом, взяв под контроль вещи, которые вы можете контролировать. Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы сосредоточиться на них и решить эти проблемы, не становясь перегруженными. Вы также можете заниматься расслабляющей терапией, такой как медитация и глубокое дыхание, чтобы помочь себе справиться со стрессом.
10. Остановитесь и насладитесь моментом .
Многие из нас настолько сосредоточены на своей работе и повседневных делах, что забывают наслаждаться моментом, который переживают.
Сделайте паузу в течение всего дня и оцените красоту окружающего вас мира, звук смеха, то, как ваше лицо ощущает солнце, как ваши ноги чувствуют себя во время ходьбы. Найдите время, чтобы насладиться каждой частью вашего дня, а затем отступите назад и наслаждайтесь процессом, частью которого вы являетесь.