По неизвестной мне причине, многие спортсмены считают, что разминка перед бегом не нужна. Хотя во время движения можно запросто покалечить свои ноги, из-за того, что вы не размялись. Возможно, таким людям просто везло, и они еще не познали боль от растяжения связок и судороги.
Разминка перед бегом имеет несколько различий, чем простой разогрев перед тренировкой в спортивном зале, поэтому обязательно выполните ряд упражнений, который помогут сохранить здоровье вашего голеностопа и коленей:
- Чередующаяся ходьба: идите спокойным шагом 200 метров, а потом перейдите на быстрый шаг, чтобы пройти оставшиеся 200 метров;
- Сделайте несколько махов руками в разные стороны и перед собой (около 20 раз на каждое упражнение)
- Сделайте поочередные махи руками (одна рука вперед и вверх, другая. Вниз и назад). Необходимо сделать хотя бы 20 махов;
- Наклоняем корпус вправо и влево, потом скручивания. Руки держим перед собой в согнутом состоянии. Повторяет 10 раз в каждую сторону;
- Делаем несколько медленных наклонов вперед, расслабив спину. Касаемся ладонями асфальта или беговой дорожки (6-7 раз), не забываем прогнуться назад после упражнения, не запрокидывая голову назад. Повторяем упражнение 4 раза;
- Делаем полу присед, не прогибая спину и не отрывая пяток от земли;
- Поднимаемся на носки 10 раз;
- Ходим вперед с помощью выпадов, не отрываем пятки от земли. Делаем упражнение от 30 до 60 секунд.
После разминки не стоит начинать бег с быстрого темпа, набирайте необходимую скорость постепенно, чтобы организм вошел в ритм и нормально перенес нагрузки.
Понравилась статья? Тогда ставь лайк и подписывайся на наш канал ЗДЕСЬ. Будет интересно, обещаем!
Другие наши статьи: