МЕЛАТОНИН .
В эпифизе (шишковидная железа) с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.
Мелатонин – это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, и не только.
Это чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Он облегчает процесс засыпания , улучшает качество сна, устраняет "утреннюю разбитость" и дневную сонливость, одним словом, помогает установить правильный ритм сна и бодрствования.
Кроме того, мелатонин выполняет целый ряд важных функций в человеческом теле. В частности, влияет на работу таких систем:
Эндокринная; сердечно-сосудистая; иммунная;
пищеварительный тракт; головной мозг.
Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.
Мелатонин продлевает продолжительность жизнь. Ученые полагают, что высокие концентрации гормона способствуют долголетию и хорошему самочувствию даже после 60–70 лет.
То есть, Этот гормон обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым свойством , замедляет процессы старения организма. И положительно влияет на настроение.
Избавиться от усталости так же поможет:
Не есть на ночь тяжелую пищу. Желательно поужинать за несколько часов до сна. Если поздно вечером вы почувствуете, что проголодались, перекусите легкой пищей, содержащей триптофан (аминокислоту, используемую мозгом для выработки успокаивающего серотонина, который в свою очередь синтезируется в мелатонин). Хороший выбор — цельнозерновые хлебцы и сыр, хлопья и стакан молока или горсть миндаля и банан.
Удалить из спальни все гаджеты. Не берите с собой в постель ни ноутбук, ни смартфон.
Двигайтесь. Упражнения — один из самых эффективных способов снятия стресса. Простая прогулка бодрым шагом, езда на велосипеде или одно занятие аэробикой могут облегчить психологический стресс за счет выработки эндорфинов и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие. Успокойте свой внутренний хаос. Действительно, регулярная медитация, прогрессивная релаксация мышц, тай-чи, йога могут смягчить суммарное воздействие стресса на ваш организм.
Соблюдать принципы питания ради энергии
Нет какой-то особой диеты, гарантированно придающей силы. Но средиземноморский вариант с этим справляется лучше всего. В основе своей он состоит из цельного зерна, овощей, фруктов, бобовых, орехов и полезных масел (например, оливкового) с меньшими порциями рыбы и морепродуктов, яиц, птицы, сыра, йогурта и иногда порций красного мяса.
ВАЖНО :
Старайтесь разделять с семьей положительные эмоции, тем самым осуществляя с близкими позитивный энергообмен, что способствует здоровой психологической атмосфере в вашем общем доме .
А перед сном, очень полезны нежные супружеские объятья, что дают ощущения уюта и спокойствия, удовольствия и радости ,
Поэтому засыпать, и спать и просыпаться будет куда приятней.
Будьте Здоровы. Всем Бодрости , Сил и Добра !
