Бывают дни, когда у нас нет сил или любого желания, что то делать. Мы сонные и уставшие. Итак, давайте изучим несколько простых способов добавить себе энергии без необходимости тянуться к энергетическим напиткам.
Способы стимулирования организма
1. Выйти на солнце
Когда вы чувствуете, что спите уже на ходу, выходите на улицу примерно на 10 минут. Тогда процесс секреции мелатонина - гормона, который регулирует наш циркадный ритм, включая сон и бодрствование, блокируется . Этот простой способ также увеличит секрецию серотонина, который называется гормоном счастья. Люди в темных комнатах более нервные, уставшие и раздражительные. Не волнуйтесь, если на небе есть облака, свет, проходящий через них, также работает. Однако через стекло это не так эффективно. Кроме того, солнечный свет поддерживает выработку витамина D.
2. Физические упражнения
Если вы долго сидите в одном положении, например, за столом во время работы или учебы, встаньте и вытяните спину, шею и ноги. Попробуйте йогу - лягте на спину, положите руки под ягодицы. Затем поднимите грудь над плечами в форме арки и медленно наклоните голову назад, но не опирайтесь на нее. Дышите медленно, оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Эта поза называется рыбой. Благодаря этому мы будем растягивать мышцы шеи, бедер, межреберные мышцы и мышцы живота. Сделайте уклон - медленно, опустив руки, опустите себя на землю, не сгибайте ноги. Приток крови к голове должен оживить нас. Помните, однако, что нельзя слишком резко вставать, так как это может вызвать головокружение. Медитируйте - сидите в тишине несколько минут и старайтесь не думать о конкретных вещах, это не растягивает, но мы также можем медитировать во время йоги. Очищение ума позволит нам расслабиться, расслабиться и дать нам положительную энергию.
3. Движение
Снижение энергии связано с гипоксией всего организма. Поэтому, если вы чувствуете вялость, идите гулять, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение нескольких минут, бегайте. Во время упражнений выделяются такие гормоны, как эндорфины, дофамин и адреналин, которые мобилизуют наше тело на действия. Несмотря на то, что тренировки утомляют нас, они дадут нам энергию для остальной части дня, а также позаботятся о нашем состоянии. Так что лучше определиться с движением, чем с сладким батончиком, который оживит нас лишь на мгновение.
4. Пейте больше воды
Прежде всего, мы должны помнить о хорошем увлажнении в течение дня. Низкий уровень воды в организме вызывает нарушения электролита, которые могут вызвать головную боль или слабоумие. Пейте около 2 литров воды в день, маленькими глотками, это еще больше ускорит обмен веществ. Однако, если нам нужна немедленная стимуляция, мы можем употребить один из этих напитков. Кофе - кофеин, содержащийся в кофе, повышает уровень адреналина и дофамина, который стимулирует наш организм. К сожалению, кофе также вызывает привыкание, и употребление его в больших количествах вредно для здоровья, поскольку он выводит из организма ценные минералы. Чай - также содержит кофеин (до 4,5%), но меньше, чем кофе. Зеленый чай расслабляет наше тело, уменьшает стресс и стабилизирует наше настроение. Вино - благодаря наличию антиоксидантов, таких как флавоноиды (катехин, кверцетин, ресвератол), оказывает расслабляющее действие на кровеносные сосуды, улучшает кровоток и насыщает кислородом сердце. Стимулирующие свойства алкоголя содержащиеся в вине, действуют мягче, чем в случае с водкой. Также следует помнить, что вино - это алкоголь, и слишком частое его употребление в качестве способа стимулирования организма может привести к алкогольной зависимости.
5. Правильное питание
Самый эффективный способ стимулирования организма - это правильное питание. Регулярное питание регулирует уровень глюкозы в крови. Вы также должны помнить, что утром съедайте питательный завтрак, который даст вам энергию до обеда. Тем не менее, важно, чтобы он содержал много клетчатки, чтобы энергия выделялась постепенно. Мы должны избегать употребления продуктов с высоким гликемическим индексом , которые только на мгновение стимулируют наш организм. Ешьте фрукты с витамином С - он уменьшает количество кортизола (гормона стресса) в крови, повышает иммунитет и снижает утомляемость. Большое количество этого витамина содержится в киви, черной смородине или клубнике. Черный шоколад. После его потребления уровень эндорфинов увеличивается, благодаря чему мы счастливы и полны энергии. Кроме того, темный шоколад содержит анандамиды, которые действуют как природный антидепрессант и кофеин, который, как известно, оказывает стимулирующее действие. Имбирь - улучшает кровообращение, улучшает настроение, разогревает и повышает жизненный тонус организма. Дополнительным стимулятором может быть острый, даже жгучий имбирный вкус.
6. Охладите себя
Примите холодный душ - это улучшает кровообращение. Начните с умеренной температуры воды, затем переключитесь на более прохладную. Держите кубик льда - просто подержите маленький кубик льда в руке, чтобы мгновенно проснуться. Проветривайте помещение, в котором глоток свежего, прохладного воздуха будет стимулировать вас, дополнительно обеспечивая ваши легкие кислородом. Если это возможно, снимите слой одежды - холод стимулирует кровообращение, и следовательно, также стимулирует наше тело. Пейте холодную воду - она выпустит адреналин.
7. Слушайте музыку
Если вы чувствуете, что засыпаете, громче включите музыку! Песни не могут быть грустными, мрачными, которые ухудшат ваше настроение и уровень энергии упадет. Лучше всего, чтобы это было быстро и ритмично, выбирайте музыку, даже если вы не слушаете подобные песни ежедневно.
8. Начните достаточно спать
Мы зря недооцениваем количество сна. Хороший сон это основа высокой энергетики. Если вы не высыпаетесь, то ваша энергетика не повысится.