Переедание, нерегулярное питание, низкая пищевая ценность пищи и малое движение - это, по словам консультанта по питанию и эксперта-гаранта компании «Здоровое питание» Катерины Шимковой самые распространенные ошибки, которые люди совершают во время каникул. Возвращение на работу после Нового года - это уникальная возможность вернуть еду в порядок.
«Если мы будем питаться регулярно и в хорошем качестве, мы избежим употребления нездоровых закусок просто для того, чтобы избавиться от голода и различных мелочей, которые дают нам быструю энергию. Мы избежим побелки холодильника после голодного дня », - сказал эксперт.
Она предупредила о голодовках, которые, по ее мнению, являются худшими из того, что может сделать человек, стремящийся похудеть. Важно найти время, чтобы поесть и планировать его на регулярной основе в течение дня. Начинается с завтрака, а родители должны немного посидеть со своими детьми. На работе люди должны занять время, чтобы перекусить и не пропустить обед.
По словам эксперта, важно, чтобы в вашем рационе было достаточно качественных ингредиентов. Это значит думать о том, что ест человек. Если пища содержит высококачественные белки и углеводы и полезные жиры, вы не будете страдать от голода, даже если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. «Если ваш организм получает достаточно питательных веществ в течение дня, вы не будете перегружены внезапной тягой к сладким или соленым деликатесам», - вспоминает эксперт.
Откладывать жир на животе опасно,предупреждают врачи.
Каждое блюдо должно быть подано с порцией овощей или фруктов, чтобы еда была более насыщенной. Овощи более предпочтительны в рационе. Подразделяя на дозы, можно легко удовлетворить рекомендуемое количество 500 г овощей и фруктов в день.
Питье важно для правильного пищеварения. У каждого человека разные потребности в жидкости. Многое зависит от состава меню. Приблизительное количество жидкости может быть рассчитано - на килограмм веса, 40 миллилитров жидкости. Любой, кто имеет избыточный вес, учитывает потребление жидкости при своем идеальном весе.
«Если вы не едите здоровую пищу, ваша диета содержит много насыщенных жиров и мало клетчатки, переход к здоровому питанию может сопровождаться проблемами запора. Режим питья важен в этом случае. Как только тело привыкло к новым привычкам в еде, трудности исчезают », - сказал эксперт.