Как я накачал пресс всего за неделю

Очень часто, особенно ближе к лету или в период отпусков, люди задаются вопросом - можно ли накачать пресс за неделю? Ответ - можно, но прийдется уделить этому небольшое количество времени в день, на протяжении недели, заметный результат от тренировок будет заметен уже после недели занятий.

1.Изменение рациона

Ну что же, приступим. Для начала возьмемся за изменение вашего рациона. Для достижения результата, нам нужно питаться раздельно, разбейте свой рацион на несколько маленьких приемов пищи. Это должна быть здоровая еда. Увеличьте количество белка и уменьшите углеводы. Это поможет сжечь жир и накачать ваш пресс.

2.Периодичность тренировок

Если вы хотите получить желаемый пресс за неделю, то лучше тренироваться ежедневно, прибегая к повторению каждого упражнения 15-30 раз. С каждым днем увеличивать время тренировки и количество повторений.

3.Разминка

Перед каждым упражнением очень важно разогреться. Для этого достаточно выполнить несколько наклонов, попрыгать на месте или же заняться растяжкой. Для разминки достаточно 5-10 минут.

4.Упражнение «Велосипед»

Одним из самых действенных упражнений для пресса считается «Велосипед».

Исходное положение: лежа на полу, прижмите спину к полу, поместите руки на затылок (скреплять их не следует), согните колени под углом 45 градусов, дыхание должно быть ровным. Далее следует делать касания правым локтем левой ноги и левым локтем – правой, противоположная нога находится в вытянутом состоянии. Проделать необходимо 12–15 повторов с временным промежутком 2-3 секунды на каждый, достаточно будет выполни

5.Упражнение «Березка»

Исходное положение: лежа на полу, поднимаем и скрещиваем ноги, обеспечим поддержку за счет закладывания рук за голову, отрываем лопатки от пола и тянемся грудью к ногам. Ноги держим в исходном положении. Выполните 12–16 повторов по несколько подходов.

6. Упражнение «Лотос»

Исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги в коленях следует подтянуть над бедрами, перекрещиваем лодыжки, руки расположены вдоль тела вниз ладонями. При вдохе втягиваем живот, выдыхая, приподнимаем бедра. На вдохе втяните живот, на выдохе оторвите бёдра от пола и выпрямите ноги, закидываем их за голову, не разрывая скрещивание лодыжек. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует повторить раз 10. Количество подходов со временем можно увеличить.

7.Подведем итог

Для достижения результата требуется совсем немного, самоконтроль и мотивация. Выполняя предложенный комплекс упражнений, не только вы будете гордиться своим животом, но и для многих ваш внешний вид станет примером для подражания. Занимайтесь спортом и любите себя.

Спасибо за внимание, надеюсь вы будете упорно заниматься над своим телом. Не забудьте подписаться и тогда вы точно не пропустите новые статьи и советы.