Дорогие друзья, позвольте задать вам довольно странный вопрос – а умеете ли вы отдыхать? Наверняка вы усмехнетесь в ответ и скажете уж что что, а в России это умеют!
И что самое потрясающее – нас никто и никогда не обучал этому... Ни дома, ни в школе, ни в институте, ни тем более на работе. Нам твердят, что необходимо учиться и трудиться! Ибо только трудящийся индивидуум сможет достичь чего-то! А про расслабление и отдых ничего...
Труд это конечно же важно, но многие забывают, что отдых для нашего организма тоже незаменимый фактор.
Человек устроен так, что ему требуется передышка примерно каждые 1.5 часа. Полтора часа это цикл деловой активности. За это время мы входим в рабочий процесс, доходим до пика, утомляемся и дальше нам надо восстановиться.
Как восстанавливаются большинство людей? Они идут и наливают себе чашечку кофе, выпивают ее, вытаращивают глаза, потому что сей напиток резко напрягает надпочечники и выделяется адреналин, который говорит, что мы вообще-то спасаться должны или биться. И испытуемый приходит в состояние боевого экстаза, ярости. Но только сражаться ему не с кем. Вокруг все мирно и он начинает борьбу с собой или с работой.
Ему бы передохнуть несколько минут и следующий раунд он прошел бы элементарно. Нет, он себя изнасиловал кофеином и в следующий период он заходит утомленный, на выжатом клеточном ресурсе. То есть мы заставляем клетки доставать запасы из загашников и их потреблять.
Прошел еще один цикл, наш герой еще больше устал. Что он сделает? Правильно! Выпьет еще одну или две кружки. На третьем цикле еще порцию. И в итоге к концу дня 5-7 порций у него внутри болтаются. Глаза вытаращены и состояние стеклянное, такое что ткнешь его и он рассыплется. Это очень плохо.
Как же быть? Как работать и не уставать?
Все достаточно просто, почти не требует усилий и занимает минимум времени.
Как только вы почувствовали, что устали и не испить ли вам кофию или чайку, сделайте следующую дыхательную практику.
Сначала глубокий вдох, разбитый на три равных этапа. Первый – это вдыхаем животом (он как бы раздувается), второй – грудью (раздуваем ее), заключительный – плечами (приподнимаем плечи вверх). Затем глубокий выдох по тем же этапам, только в обратную сторону — втянули живот, опустили грудь и опустили плечи. 4 таких вдоха — выдоха. И при этом лицо максимально расслаблено – снимите с себя маску и отпустите все лицевые мышцы.
После этого можно и даже нужно упражнение "Заземление", различные вариации которого вы можете найти в интернете. Если интересно, что использую я, то напишите в комментариях и я посвящу этому отдельную статью.
Вы будете удивлены, но ваше тело освежилось. Вы буквально за 30-40 секунд отдохнули и у вас появились дополнительные силы.
Что можно попробовать еще?
В обеденный перерыв если есть возможность после обеда прилечь или присесть расслабившись, то не упускаем эту случай.
Включаем в наушниках классическую или релакс музыку. Если кто-то практикует аудио медитации, то это будет наилучший вариант. И расслабляемся 18-20 минут, желательно постараться не думать от слова вообще. Возвращаемся обратно в себя и с удивлением отмечаем ощущение, что вы как будто проспали два часа и полностью реанимировались.
Вернулись домой, медитация в тишине или под аудио сопровождение, 20 минут отдохнули и вы можете жить, у вас полно энергии. На сон грядущий также можно помедитировать и заснуть.
После такого трудового дня вы будете чувствовать себя великолепнейшим образом. Не сравнить с вашей обычной жизнью. Так что — делайте себе подарки — учите себя отдыхать. Ибо если не мы то кто еще о нас позаботиться? Заботьтесь о себе! Пишите в комментариях о ваших успехах в умении расслабляться!
Подписывайтесь на канал и оставляйте ваши комментарии! Они помогут другим читателям в том числе и вам лучше понять себя.