Многие новички и не только посещающие тренажерный ошибочно считают, что тренируя мышцы пресса они сделают свой живот идеально плоским, но к сожалению, это не так, даже если не учитывать во внимание процент жира и прочие нюансы, и вот почему. Основной задачей прямой мышцы живота (а это именно та мышца, которая образует те самые заветные кубики) является приведение корпуса и таза, то есть всевозможное наклоны и скручивания, но не поддержания вашей брюшной полости, за это отвечает поперечная мышца живота, которая расположена пот мышцами пресса и имеет поперечное крепление как понятно из названия и ее никак ни накачать с помощью бесконечных скручиваний.
Для тренировки поперечной мышцы живота подходят такие упражнения как планка и/или вакуум, и если с планкой все более менее понятно то с вакуумом мы постараемся разобратся в данной статье.
Вакуум — это дыхательный комплекс во время которого вы намеренно сокращаете мышцы кора выполняя определенные манипуляции с воздухом. Для этого вам необходимо сделать сильный, долгий выдох стараясь выдохнуть весь воздух из легких при этом максимально втянуть живот, после чего вы делаете глубокий вдох – втягивая живот еще сильнее и удерживаете его в таком положении как можно дольше.
Повторяйте данный комплекс несколько раз в день на пустой желудок ежедневно и ваша талия заметно изменится в объёмах а мышцы кора будут гораздо более упругими. Наиболее комфортным и простым будет выполнение данного упражнения лежа. Более сложный вариант в наклоне или стоя ровно так как в таком положении мышцы живота сложнее контролировать.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.