Многим женщинам не нравится свой бюст. Им кажется, был бы он на пару размеров больше, то внимание со стороны мужчин было бы гораздо больше. Выполняя нехитрые упражнения можно увеличить грудь
Упражнения для увеличения бюста
Стоит отметить, что эффект от упражнений будет, если выполнять упражнения регулярно. Выполнять упражнения в спортзале следует не менее 3 раз в неделю. Если занимаетесь дома, то упражнения стоит выполнять не реже 3-4 раз в неделю. И тогда видимый результат наступит через 2-3 месяца.
На каждом занятии нужно добиваться максимального напряжения грудных мышц. После тренировки они будут болеть. А через 3-4 недели упражнения надо поменять, та как тело привыкает к нагрузке и тренировки не будут такими эффективными. Конечно, бюст на два размера не увеличится, но увеличение на один размер вполне реально можно добиться.
Имейте ввиду, что упражнения для укрепления груди нужно делать регулярно. Как только вы начнете лениться и пропускать занятия, то мышцы станут слабыми и грудь примет прежний размер.
Комплекс упражнений для домашней тренировки
Любые упражнения начинаются с разминки. Это для того, чтобы мышцы разогрелись и таким образом можно избежать травм. Комплекс для мышц груди может быть примерно таким:
Сесть на стул, прижаться спиной к спинке стула. Это для того, чтобы вся нагрузка не распределилась на другие мышцы. Сложить руки перед собой ладонями вместе и сильно давите ладони друг на дружку. Считайте до десяти. И отодвиньте ладони от себя примерно на 5 см. так сделать три подхода. Встряхните руками. Следите, чтобы вся нагрузка шла на ладони и тогда мышцы груди будут напрягаться.
Еще одно упражнение очень эффективное, обязательно его старайтесь выполнять. Нужно встать в дверной проем и упереться руками. Начинайте давить, будто пытаетесь сдвинуть стену. Немного наклониться, тогда давление пойдет на грудные мышцы. Сделать три подхода, каждый по 3 минуты.
Эффективным упражнением будет отжимание. Если вам сразу тяжело отжиматься от пола всем телом, можно отжиматься на коленях. Главное следите за напряжением мышц груди. Сделать три подхода по 20 отжиманий.
Упражнения с гантелями для грудных мышц
Лечь на пол на спину и поднимайте гантели 10 раз. Если вам легко, то увеличьте вес гантелей. Нагрузка должна быть такая, чтоб уже становилось тяжело на 9 подъёме. Выполняйте три подхода по 10 раз.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки с гантелями перед собой, ладонями вверх. Медленно на уровне груди разводите руки в стороны, одновременно поднимаясь на носочки. Также медленно сводите руки вместе, опускаясь на полную стопу.
Упражнения для увеличения груди: а возможен ли рост?
Выполняя подобные упражнения, ваши мышцы станут крепче. Однако ваша грудь не увеличится на несколько размеров. Не забывайте, что молочные железы состоят из жировой прослойки, поэтому подобными тренировками она не увеличится. Однако подтянется и станет более упругой и округлой. И будет смотреться гораздо привлекательней.