1.Экран монитора компьютера, планшета или смартфона разместите на расстоянии не менее 40 см от уровня глаз. Расположите экран так, чтобы на него не падал слишком яркий свет лампы или солнечных лучей.
2.Через каждые 40 минут дайте глазам отдохнуть, наилучшим вариантом будет посмотреть в окно, а так же выполнить несложное упражнение для глаз. Так как при работе с девайсами мы реже моргаем, из-за этого появляется сухость. Поэтому, нам нужно как следует «промограться»! Во время моргания глаза начинают дополнительно смачиваться слезой, происходит расслабление мышц, неприятные ощущения проходят.
3.В качестве дополнительного увлажнения для глаз используйте специальные капли. Если вы постоянно сталкиваетесь с ощущением «песка в глазах», сухостью, жжением, это свидетельствует о недостатке увлажнения глаз.
4.При длительной работе с компьютером используйте «антикомпьютерные очки». Такие очки поглощают любые отражения и блики от монитора, улучшают контрастность изображения, тем самым уменьшается нагрузка на глаза. В результате усталость и общая утомляемость организма снижается, работоспособность увеличивается.
5.Проводите больше времени, гуляя на свежем воздухе. Во время прогулки плавно переводите взгляд от ближних предметов к дальним, это одновременно расслабление и тренировка для глаз.
6.Работа глазных мышц нуждается в достаточном обеспечении питательными веществами и витаминами. При их недостатке качество зрения может ухудшиться.
Поэтому, недостаток витаминов восполняем:
— овощами (морковь, капуста, помидоры, шпинат);
— ягоды (черника);
— морепродукты (жирная рыба);
— яйца;
— добавка Омега-3;
— витаминные комплексы (A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, PP)