Глаза являются одним из самых важных органов человека, но люди часто игнорируют уход, необходимый для поддержания их здоровья. Чтобы улучшить свое зрение или предотвратить его ухудшение, необходимо приложить усилия для принятия определенных мер, таких как соблюдение здоровой диеты, богатой рыбой и шпинатом, и защита глаз от вредных веществ (при ношении очков или защитных линз). С небольшой отдачей вы сможете улучшить свое здоровье глаз.
Часть 1
Упражнение глаз:
1)Попробуйте метод Бейтса. Некоторые люди утверждают, что их глаза похожи на остальную часть тела; чем больше они тренируются и используют, тем сильнее они становятся. Метод Бейтса основан на этой идее и состоит из серии упражнений, которые позволяют постепенно улучшать зрение.
Хотя нет никаких научных доказательств того, что этот метод работает, опросы отражают, что люди чувствуют, что это позволило им улучшить зрение.
Глазные упражнения могут попасть в категорию "эффект плацебо", то есть пациенты испытывают лучшие результаты, потому что считают, что упражнения действительно работают. В любом случае, метод Бейтса не причиняет никакого вреда.
2)Прикройте глаза ладонью. Первый шаг метода Бейтса заключается в том, чтобы прикрыть глаза ладонью, что помогает им согреться и начать расслабляться.
Сядьте на стул и положите перед собой подушку для поддержки локтей. Кроме того, вы можете откинуться назад и положить несколько подушек под голову. Некоторые люди предпочитают закрывать глаза в темной комнате.
Закройте глаза и прикройте их руками, пытаясь “выдолбить”их. В качестве первого шага убедитесь, что вы не нажимаете на них. Затем он предотвращает попадание света (или, по крайней мере, его части) в глаза.
Сначала удерживайте позицию в течение 10 минут. После этого периода оцените, как вы себя чувствуете вы более расслаблены? В противном случае продолжайте выполнять упражнение.
3)Нарисуйте воображаемое число восемь. Еще одно упражнение, которое вы можете выполнить, - это рисование фигур. Это движение поворота глаз активирует вашу мускулатуру и укрепляет их.
Сядьте и представьте себе номер восемь на расстоянии около 3 метров (10 футов) перед вами. Поднимите его вверх и вниз глазами, сохраняя голову как можно более неподвижной. Повторите движение в течение нескольких минут.
Теперь представьте номер восемь сбоку. С этим изображением в уме он снова начинает медленно строить свой формат, не двигая головой. Повторите движение в течение нескольких минут.
Вы можете выполнять это упражнение практически в любом месте, будь то дома, на работе или даже в метро или автобусе.
4)Сосредоточьтесь на ближних и дальних объектах. Упражнение на трассировку числа восемь позволяет работать с внешними мышцами глаз. Теперь вам придется использовать его внутренние механизмы. Некоторые люди утверждают, что это улучшает остроту зрения.
Сядьте (возможно, за свой стол) и поместите большой палец на расстоянии 25 см (10 дюймов) перед лицом, глубоко фокусируя зрение на нем в течение 30 секунд.
Затем переключите фокус на объект, который находится на расстоянии от 3 до 6 метров (от 10 до 20 футов) перед вами. Это позволяет глазам снова сфокусироваться на рассматриваемом объекте в течение 30 секунд.
Сделайте глубокий вдох и снова сосредоточьтесь на большом пальце. Повторите движение с 30-секундными интервалами в течение примерно 2-3 минут.
Часть 2
Защита зрения:
1)Отдохни. Существуют мифы, которые утверждают, что определенные вещи могут ухудшить зрение, например, чтение при тусклом свете. Однако эта привычка не вызывает никаких постоянных травм, а скорее напрягает зрение. Чрезмерное чтение (особенно на мониторах или экранах с подсветкой) также вызывает тот же эффект. Поэтому убедитесь, что вы отдыхаете, чтобы избежать глазной фатиги.
Чтобы предотвратить эту проблему, сделайте паузы. Каждые 20 минут отдыхайте, глядя на другой объект или закрывая глаза. Вы также можете попробовать правило "20-6-20": каждые 20 минут смотрите на объект, который находится на расстоянии 6 метров (20 футов) или более в течение 20 секунд.
Сделайте сознательное усилие, чтобы регулярно моргать. Это движение позволяет смазывать глаза.
Когда вы чувствуете усталость глаз, стоя перед компьютером, постарайтесь настроить свет. Если он очень сильный или имеет очень интенсивное свечение, это может ухудшить усталость глаз.
При вождении автомобиля избегайте прямого контакта глаз с воздухом или ветром. Сухой кондиционер впитывает влагу из глаз, как губка, что может ухудшить усталость глаз.
2)Используйте защиту глаз. Очки или очки обеспечивают защиту от пыли, химических веществ и солнечных лучей. Имейте пару очков у себя дома, в машине или на работе, если вам нужна дополнительная защита.
Противозадирные или плавательные очки защищают глаза от хлора в бассейне. Это химическое вещество не повреждает зрение навсегда, но может вызвать раздражение или воспаление.
Некоторые исследования показали, что люди, которые плавают с антипарками, имеют меньшее количество колоний бактерий в глазах.[7]
Защитные очки необходимы при работе в определенных местах. Обычно это одно из самых важных правил безопасности. Очки защищают глаза от любых загрязнений или опасных веществ, которые могут вызвать истирание роговицы или более серьезные проблемы.
Ультрафиолетовые лучи, излучаемые Солнцем, также могут быть вредны для роговицы, кристаллических кристаллов и других частей глаза. Купите очки хорошего качества, которые блокируют от 99 до 100% ультрафиолетовых лучей. Те, которые функционируют как барьер для синих огней, лучше, чем те, которые ограничивают желтые огни, в то время как поляризованные уменьшают яркость при движении. [8]
Наденьте шляпу или шапочку с большими крыльями, а также наденьте очки. Широкополая шляпа блокирует около 50 % ультрафиолетового излучения, а также уменьшает количество ультрафиолетовых лучей, попадающих в очки.
3)Снимайте макияж и контактные линзы каждую ночь. Важно помнить, чтобы снять контактные линзы перед сном, так как сон с ними может способствовать развитию вредных бактерий в глазах, которые могут вызвать инфекции.
Около миллиона американцев посещают офтальмолога с инфекциями, вызванными контактными линзами, учитывая, что многие забыли снять их перед сном или не приняли необходимых мер предосторожности для их ухода. Поэтому очень важно, чтобы вы ежедневно чистили их и не забывали снимать их каждую ночь.[9]
В более серьезных случаях некоторые люди стали слепыми из-за плохого ухода за контактными линзами, что привело к распространению амеб.[10]
Также важно, чтобы вы снимали макияж каждую ночь, чтобы предотвратить попадание небольших остатков продукта в глаза, что может повредить роговицу. Например, если вы не удалите тушь для ресниц, Ресницы станут жесткими, и они могут сгибаться и складываться над глазом.
4)Примите необходимые меры для предотвращения конъюнктивита. Конъюнктивит или "розовый глаз" - это воспаление конъюнктивы или тонкого слоя ткани, который покрывает белую часть глаз. Обычно это происходит из-за вирусной инфекции, но также может быть результатом грибковой инфекции, ношения контактных линз или определенных аллергенов.
Конъюнктивит вызывает раздражение, жжение и водянистые глаза. Также может произойти нагноение глаз и образование струпьев на веках и ресницах.
Хотя это не вызывает постоянного повреждения, конъюнктивит может быть очень неудобным. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы принимаете хорошие меры для здоровья и гигиены глаз, такие как регулярное мытье рук и избегание чистки глаз.
Используйте чистое полотенце каждый раз, когда вы сушите лицо. Совместное использование полотенец или салфеток способствует распространению конъюнктивита.
Не делитесь своим макияжем, кистями или кистями для макияжа, контактными линзами или очками.
5)Соблюдайте здоровую диету. Хотя это не улучшает зрение, хорошее питание обеспечивает все питательные вещества, необходимые организму для правильной работы. Есть много витаминов, которые способствуют здоровью глаз. Поэтому не забудьте включить их в свои блюда.[11]
Ешьте рыбу два раза в неделю. Эта пища является богатым источником омега-3 жирных кислот, и было показано, что ее потребление снижает риск развития синдрома сухого глаза. В случае, если вы не любите рыбу, вы можете купить добавку для рыбьего жира.
Ешьте сладкий картофель или сладкий картофель на ужин. Эта пища богата витамином А и очень полезна для улучшения ночного видения.
Благодаря этим простым советам , вы сможете вернуть хорошее зрение. Для лучшего результата следует обратиться к специалисту.