Многие люди считают, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, так как он нарушает ночное голодание и запускает метаболизм человека.
Здоровый завтрак-это тот, который содержит питательные продукты, которые обеспечивают энергию и заставляют человека чувствовать себя полным, что может помочь предотвратить переедание позже в течение дня. В этой статье вы узнаете о лучших продуктах, которые нужно есть утром.
1. Овсяная каша
Овсянка-это питательная электростанция. Он содержит бета-глюкан, который является толстым, липким волокном, которое помогает человеку чувствовать себя полным дольше и может также снизить уровень холестерина .
Одно исследование показало, что люди, которые ели овсянку на завтрак, чувствовали себя более полными и ели меньше в обеденное время, чем люди, которые ели кукурузные хлопья. Это было особенно верно в отношении людей с избыточным весом.
Овес также богат антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, фолатами и калием . Овес стальной резки, который содержит больше белка и клетчатки, чем другие виды овса, являются хорошим вариантом, потому что они имеют более низкий гликемический индекс (ГИ). Низкий ГИ означает, что уровень сахара в крови человека не будет увеличиваться так сильно.
2. Яйца
Яйца являются популярным продуктом питания на завтрак. Они питательны и содержат высококачественный белок.
Некоторые люди думают, что яйца нездоровы из-за количества холестерина, который они содержат. Однако исследования показали, что пищевой холестерин из яиц оказывает лишь незначительное влияние на плохой холестерин, или липопротеин низкой плотности (ЛПНП), в крови.
3. Ореховое масло
Ореховое масло очень универсально. Люди могут намазать ореховое масло на цельнозерновой тост, смешать его с овсянкой или йогуртом или использовать его в качестве соуса для свежих фруктов.
Целебные виды орехового масла включают в себя:
арахисовое масло
миндальное масло
масло кешью
несладкое какао и масло фундука
4. Кофе
Пить кофе с завтраком популярно из-за его содержания кофеина. Кофе также предлагает другие преимущества для здоровья благодаря своим антиоксидантам, которые помогают бороться с воспалением .
Исследователи также предположили, что некоторые компоненты кофе улучшают метаболизм глюкозы.
Однако добавление сливок или сахара уменьшит благотворное воздействие кофе. Лучше всего уменьшить или избежать добавления сахара в кофе и выбрать нежирное или растительное молоко вместо сливок.
6. Льняное семя
Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой.
Преимущества льняного семени для здоровья включают снижение уровня холестерина в крови, улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови и даже защиту от рака молочной железы .
Люди могут посыпать льняное семя на йогурт или овсянку, или смешать их в коктейли. Очень важно приобрести измельченное льняное семя или измельчить семена в домашних условиях, так как целые льняные семена будут проходить через организм, не ломаясь.
7. Греческий йогурт
Греческий йогурт является еще одним отличным источником белка, чтобы поесть утром. Греческий йогурт является густым и сливочным и содержит больше белка, чем обычный процеженный йогурт.
Греческий йогурт также богат кальцием и содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровую кишку и иммунную систему.
8. Чай
Черный, зеленый и белый чай содержат антиоксиданты, но зеленый чай, вероятно, самый полезный. Согласно одному исследованию, зеленый чай может помочь сжигать жир и способствовать потере веса
Эти чаи содержат некоторое количество кофеина, но не так много, как кофе. Чай также может помочь человеку оставаться увлажненным.
9. Творог
Творог-это еще одна белковая электростанция. Одно исследование показало, что творог может обуздать голод так же эффективно, как и яйца.
Творог также богат витаминами группы В, витамином А и кальцием. Люди могут есть творог самостоятельно или смешивать его с другими солеными продуктами, такими как перец и зеленый лук, фрукты или орехи.
10. Бананы
Бананы богаты калием и делают здоровую закуску в середине утра.
Бананы-это быстрое и удобное дополнение к питательному завтраку. Они также делают хорошую закуску в середине утра, чтобы держать голод в страхе.
Бананы также являются отличным источником калия, который может поддерживать здоровое кровяное давление у некоторых людей. Бананы отлично сочетаются с ореховым маслом или сверху овсянки или крупы.