Инсомния (бессонница) характеризуется устойчивыми затруднениями инициации (т.е. засыпания), продолжительности, консолидации или качества сна, возникающими при достаточных возможностях и условиях для сна и проявляющимися в той или иной форме нарушения дневной активности.
Бессонница – очень распространённое в наши дни состояние: около 30% людей в общей популяции испытывают один или более из перечисленных симптомов.
Снижение качества дневной активности проявляется в усталости, сонливости, нарушении когнитивных функций, эмоциональной дисрегуляции, снижении качества трудовой и учебной деятельности.
Транзиторная (переходящая) бессонница может возникать вследствие сильных эмоций (причём как негативных, так и положительных), переживаний, стрессовой ситуации. Продолжается такая форма бессонницы не более нескольких суток.
Хронической же считается инсомния, продолжающаяся более 3 месяцев.
К факторам, способствующим хронизации инсомнии, можно отнести эмоциональную реакцию, сопровождающую трудности в засыпании, устойчивую тревогу в ожидании отхода ко сну, повторяющиеся мысли о негативных последствиях нарушений сна, дисфункциональные убеждения в отношении сна, а также неадаптивные поведенческие стратегии совладания с бессонницей.
Для того, чтобы острая форма бессонницы не перешла в хроническую, целесообразно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Методом выбора в лечении бессонницы являются немедикаментозные подходы.
В ряду немедикаментозных методов лечения инсомнии хорошо зарекомендовали себя методы психотерапии и поведенческой психокоррекции, обучение методам саморегуляции. Также успешно используется метод биологической обратной связи, позволяющий человеку осваивать и в дальнейшем самостоятельно использовать навыки контроля физиологических процессов.
Полноценный сон – важнейшая составляющая здоровья и активной жизни, и мы всегда готовы помогать и содействовать нашим пациентам в достижении качественного сна и продуктивного бодрствования.
Автор: Кемстач Валерия Всеволодна,
Психофизиолог, психолог медицинского центра АРСМЕДика в Санкт-Петерубрге.