Ученные утверждают, что если регулярно заниматься спортом, то со временем организм начнет помогать, мобилизовать способности. Постепенно вы будете устремляться к тренировкам, ибо без нее «что-то не то». Полагаю, это же актуально для формирования любой привычки. Главное – сделать первый шаг!
1. Идентифицируйте собственную мотивацию. Ценности и интересы индивидуальны, потому общей формулы тут быть не может.
2. Применяйте новую привычку на базе стандартных . Подумайте: что провоцирует вас поступать неправильно. А что позволяет вам избегать нежелательного поведения? Хватайтесь за эту ниточку и идите от нее. Например, если днем вы работаете продуктивнее, зная, что вечером вас ждет приятный ужин, то планируйте схожее времяпрепровождение постоянно.
3. Для формирования привычки важно эмоциональное подкрепление: положительное или отрицательное, то есть «кнут» и «пряник». Для формирования положительной привычки важно себя превознести. Например, после тяжелого дня принять горячую ванну или сходить на массаж.Незаметно подсознание запомнит, что после «насилия» идет эйфория. И попытки встать рано утром, чтобы побегать, уже не будут такими мучительными.
4. Определите связь (действие – положительное подкрепление – результат), которую вы хотите получить. Находите, пробуйте, следите за своими реакциями. Можно принять во внимание чужой опыт, но запомните: вы – уникальная личность, вам нужен свой путь к успеху.
5. Сознательно повторяйте эту связь изо дня в день. Да, это самое сложное, нужна воля, дисциплинированность, ответственность и самоконтроль.
6. По статистике оптимальное количество полезных привычек для формирования – 1-2 в месяц.
7. Думайте о полезных привычках и желаемом результате и не думайте о старых привычках. Мысли влияют на формирование нейронных связей (это и есть привычка) не меньше действий.
8. Трудности неизбежны. Необходимо быть готовым к ним, но не нужно их ожидать, то есть попусту тревожиться.
9. Нельзя отступать, но ошибаться простимо. Ошибки – это ценный опыт.
10. Не вините себя. Допустили ошибку – проанализировали, нашли причину, сделали выводы, пошли дальше.