На результат занятий в тренажерном и любом другом зале влияют сразу несколько факторов: режим дня , питание, программа и частота и длительность тренировок. Последнее очень взаимосвязано с выработкой гормонов и расходом гликогена.
В течение тренировки у человека вырабатываются два типа гормонов – анаболические и катаболические.
✅К первой группе относится тестостерон, соматотропин (гормон роста) и инсулин. Они помогают восстановиться мышцам, повреждающимся во время физических нагрузок, а также участвуют в строительстве новых мышечных волокон.
❌Катаболические гормоны кортизол и глакогон повышают содержание глюкозы в крови и стимулируют обмен веществ, однако в больших количествах действие кортизола негативно влияет на мышечную ткань. Заключается это в том, что он повышает распад белка и снижает его синтез . Когда из за использования всех запасов глюкозы (гликогена ) наш организм вынужден искать альтернативные источники энергии. Это происходит при длительных периодах голода, а также во время длительных интенсивных тренировок.
☝️После проведения ряда исследований было установлено, что первые 20 минут тренировки расходуется гликоген из мышц, а последующие 20 минут из печени. Именно поэтому оптимальная продолжительность тренировки составляет 40-45 минут. После 45 минут тренинга повышается уровень кортизола и начинаются катаболические процессы, пагубно влияющие на мышцы.
Допустимый пик кортизола отмечается на 60-й минуте тренировки, поэтому тренироваться сверх этого времени не только нецелесообразно, но и опасно.
❌Чем это может грозить: ❗️Снижением производства тестостерона и соматотропина; ❗️Повышением риска травматизма; ❗️Перетренированностью.
Поэтому не важно какая у вас цель 🎯 увеличить мышечную массу или снизить вес , не надо тренироваться до изнеможения по часу , а то и два и даже более ! Это не только не даст результатов , но и может навредить вашему здоровью.
Всем анаболизма 💪