Медитация – это не волшебство, если Вы за ним, то Вам дальше по дороге из жёлтого кирпича.
Она развивает метавнимание - способность направлять внимание на своё внимание, за счёт чего образуется эффект непрерывности, сосредоточения. Когда ум спокоен и ясен счастье возникает непроизвольно. Мы просто возвращаем наш ум к заводским настройкам.
Медитация – это как добыча золота в шахте, только без пота, грязи и самой шахты. Но между двумя этими занятиями есть сходство – это преодоление сопротивления. Каждый раз, когда вы возвращаете своё внимание обратно, «мускулы» ваших ментальных способностей растут.
Схема процесса
1. Создать намерение.
Намерение – универсальная вещь, если вы будете многократно его формулировать, то оно станет направлять Ваше поведение, программировать Вас на необходимые действия.
2. Наблюдение за дыханием.
Будьте «стражем» своего дыхания. Он бездействует, но бдительно следит за тем, как воздух входит и выходит.
3. Подход.
Наверняка вы будете отвлекаться, уходить в размышления или фантазировать. Следует вновь направить фокус на дыхание, вспомнить, что каждый раз, когда мы его возвращаем, наши «ментальные мускулы» становятся сильнее. Проследите какие мысли отвлекали Вас отвлекали, часто это самокопание и претензии, замените их на доброжелательность и живой интерес к себе.
4. Поза.
Существует интересный способ подобрать подходящую позу: представьте величественную гору – Эверест, либо любую другую, которая Вам по душе, - а затем сядьте и станьте ею. Глубоко вдохните, так чтобы поднялась грудная клетка. На выдохе позвольте плечам опуститься, сохраняя положение позвоночника. Так вы одновременно станете олицетворением течения реки и устойчивостью горы.