Про витамин D в последнее время говорят очень много. Это вещество, очень важное для нормального функционирования человеческого организма, вырабатывается в нем самостоятельно под воздействием солнечных лучей. Но зимой, когда солнца мало, а участков кожи, не закрытых одеждой, еще меньше, с витамином D может возникнуть проблема.
Зачем нужен витамин D
Первая и важнейшая функция витамина D – это укрепление костной ткани. При его нехватке у взрослых людей возникает остеопороз, потому что кальций без этого витамина не усваивается.
Недавние исследования показали, что этот витамин также важен в борьбе с диабетом второго типа, нарушениями иммунитета, повышенным давлением, депрессией и другими заболеваниями.
Откуда его взять
Главный источник витамина D – это, солнце. Но совсем не обязательно находиться под ультрафиолетом до покраснения. Людям со светлой коже хватит 10 минут в день с 10% тела, непокрытых одеждой. Смуглые люди более устойчивы к уф-лучам, поэтому им нужно провести на солнце больше времени.
Кроме того, витамин можно получать из пищевых добавок – ежедневная доза 600 IU, а также их продуктов – яичного желтка, сыра, рыбьего жира, лосося, молока, круп и так далее.
Группы риска
Чаще всего от нехватки витамина D страдают люди со смуглой кожей, жители северных стран, а также люди с ожирением. Средства с SPF также препятствуют попаданию ультрафиолета в кожу, а значит, снижают выработку витамина.
http://msk-beauty.ru/industry/news/chto-nuzhno-znat-o-vitamine-d/