Если вам не хватает мотивации и достаточной энергии, которая удерживает вас на беговой дорожке или в спортивном походе, мы представили вам список лучших продуктов после тренировки.
Они строят ваши мышцы, дают энергию, уменьшают воспаление и ускоряют восстановление мышц. Кроме того, веганы могут получать нужное количество белков через эти продукты, так как ваши мышцы не нуждаются в мясе.
Не знаете, что есть перед тренировкой? Взгляните на эти 7 лучших продуктов перед тренировкой, чтобы повысить вашу выносливость.
После сильной тренировки все вам нужно достойное вознаграждение, и идея еды после тренировки приходит в качестве награды; время празднования!
Все ваши упражнения очень хорошо оплачиваются этими блюдами или закусками, так как они содержат большое количество углеводов, достаточное количество белка, антиоксидантов и небольшую порцию жиров.
Что еще может быть лучше для веганов, если не это?
Вам лучше попробовать эти продукты и знать, что работает для вас лучше всего. Кроме того, идеальное время, чтобы поесть или выпить что-нибудь - это один-два часа после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
1. Пирог с вишневым соком
Он обогащен антиоксидантами и противовоспалительными элементами, которые помогают в восстановлении после интенсивных тренировок. Исследование показало, что терпкий вишневый сок может помочь с мирным сном.
2. Фрукты и тофу
Идеальная смесь разноцветных сезонных фруктов, которая выглядит заманчиво и аппетитно, даст вам натуральный сахар.
Добавьте ½ стакана тофу
Комбинация углеводов и сывороточного белка делает кости сильнее. Присыпка сырыми тыквенными семечками добавит в них полезные жиры и белки.
3. Нут, манго, шпинат и лайм
Нут делают безошибочный выбор для заправки после тренировки из-за отсутствия жира и высокого уровня содержания железа.
Соус из шпината и лайма дает необходимый витамин С, который помогает усваивать железо из нута.
4. Подсолнечник бутерброд
Легкий в приготовлении и красочный бутерброд - лучшее оружие для зарядки после тренировки.
Ароматная смесь хумуса, авокадо, семян подсолнечника и помидоров между двумя кусочками цельнозернового хлеба является стимулятором здоровья.
5. Орехи
Вы никогда не ошибетесь с орехами, которые являются источником жиров, клетчатки и белков.
Смешайте миндаль, фисташку, грецкие орехи или любой другой на ваш выбор и получите все, что вам нужно, чтобы поднять настроение и энергию.
6. Черная фасоль, сладкий картофель и перец чили
Для веганов диета без мяса не означает, что они не могут насладиться ощущением перца чили.
Черные бобы, сладкий картофель и перец чили создают правильные ноты, одновременно удовлетворяя ваши сладкие и кислые вкусовые рецепторы. Черные бобы - отличный выбор для углеводов и белков.
7. Киноа
Это целостное зерно является отличным гарниром или основным блюдом в любой диете, но оно отлично подходит для вегетарианцев, которые стремятся удовлетворить свои потребности в белке и клетчатке.
Его можно принимать с фасолью, перцем поблано и луком, которые обеспечивают идеальный баланс белков и углеводов.
Убедитесь, что вы получаете все питательные вещества из натуральных и цельных продуктов вместо упакованных альтернатив.