Для защиты от манипулятора, в ситуации газлайтинга, деструктивной критики или принуждения, вам необходимо сохранить присутствие духа и выиграть время для обдумывания дальнейших шагов.
Начните отвечать четко сформулировав ваш ответ и правильно подобранная интонация (например, спокойная, холодная, задумчивая, веселая или грустная), остудит пыл вашего опонента.
Добавьте основательности вашему ответу выдерживая паузы (пауза должна сопровождаться задумчивым выражением лица и внимательным, даже несколько пристальным взглядом в лицо собеседника)
Не спешите и направьте ваше обращение в пространство более невозмутимое, чем зона непосредственного взаимодействия.
Используйте технику защиты
"Наведение тумана"
или техника внешнего согласия – выражайте согласие с частью высказывания партнера или с тем, на что он обратил внимание, что-то действительно важное и заставит задуматься - рациональное зерно, обогащает видение проблемы или может быть даже соответствует истине. Используя данную технику, внешне соглашайтесь с критикой, но при этом не меняйте свою позицию. Техника особенно эффективна в случае противодействия несправедливой критике или откровенной грубости.
Например:
— Ты ужасно выглядишь в этих джинсах!
— Возможно… Я подумаю над этим…
Или:
— Не надо быть столь самоуверенным!
— Наверное, ты прав…
Техника выражения сомнения
Это корректное выражение сомнения по поводу того, что выполнение чьих-либо указаний или требований нарушает психологическое пространство личности, склад мыслей, образ жизни, привычки того, к кому обращены данные требования.
Например:
— Вы ведете себя весьма странно! Я требую нормального поведения!
— Но именно мои странности и предрассудки помогают мне находить самые неординарные решения…
Или:
— Сколько можно над этим раздумывать! Я жду от Вас немедленного решения!
— Это не согласуется с моим представлением о себе… Для меня важен тщательный анализ каждой детали…
Спокойная, задумчивая или даже немного грустная интонация ответа формирует пространство для раздумий, способствуют переводу манипулятивного воздействия или деструктивной критики в осмысленное всестороннее обсуждение.
Контролируйте свое тело. Убедитесь, что не чувствуете никакого напряжения и что ничто не ухудшает вашего внутреннего состояния.
Глубоко вздохните и расслабьтесь. Сведите на нет свои переживания. Не стоит драматизировать.
Помните: это случается со всеми и наверняка пройдет. Если по-прежнему возникают негативные мысли – подумайте, что это всего лишь мысли, которые к тому же могут быть абсолютно не связаны с реальностью.
Вспомните о тех вещах, по поводу которых испытываете чувство благодарности: о способности дышать, о том, что к концу своего выступления или презентации вы останетесь живы и здоровы.
Представьте, что человек, к которому вы испытываете полное доверие, дружески обнимает вас, жмет руку и похлопывает по плечу. И все это происходит в течение примерно 20 секунд. Конечно, в вашем распоряжении может и не быть этих 20 секунд, но если они есть, это дает замечательный эффект.